Gedächtnis-Wochenplan

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Unser Gehirn ist das komplexeste Gebilde des Körpers. In seiner Arbeitsweise ist es sehr klar und logisch aufgebaut und durchaus mit einem Computer zu vergleichen; wenn auch kein Computer der Welt mit der Leistungsfähigkeit des menschlichen Gehirns mithalten könnte. Beim Rechner entscheidet die Fähigkeit des Arbeitsspeichers über die Leistung und Schnelligkeit des gesamten Computers - beim Gehirn heißt dieser wichtige Baustein Arbeitsgedächtnis. Hier ist das Zentrum der bewussten Informationsverarbeitung - es sortiert die Reize nach "wichtig" und "unwichtig". Dazu setzt es sich stets mit dem Langzeitgedächtnis in Verbindung und ruft dort vergleichbare Informationen ab, um die neuen Eindrücke einordnen zu können. Diese Vorgänge laufen blitzschnell ab, denn unmittelbar im Arbeitsspeicher behalten können wir nicht viel mehr als etwa sieben Informationen gleichzeitig. Wichtiges muss also gleich weitergeleitet werden, um im Langzeitgedächtnis zumindest vorübergehend seinen Platz zu finden. Unwichtiges gerät sofort in Vergessenheit. Die Gehirnforschung geht davon aus, dass es durch neue Informationen überschrieben wird. Damit die Gehirnleistung lange und in vollem Umfang erhalten bleibt, kann man sein Arbeitsgedächtnis trainieren. Gezieltes Training und Übungen, die ganz einfach in den Alltag einzubauen sind, können deutlich dazu beitragen, die geistige Leistungsfähigkeit zu bewahren - bis ins hohe Alter.

GESUNDE ERNÄHRUNG

Mit zunehmendem Alter kann die Gedächtnisleistung nachlassen. Doch verschiedene Nahrungsmittel und die in ihnen enthaltenen Inhaltsstoffe haben sich als besonders förderlich für die Leistung der Gehirnzellen erwiesen. Die im Wesentlichen für die Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit verantwortlichen Stoffe sind bestimmte ungesättigte Fettsäuren und natürliche Antioxidationsmittel. Ausreichendes Trinken unterstützt darüber hinaus das Gedächtnis.

Ungesättigte Fettsäuren

Von allen Organen im Körper hat das zentrale Nervensystem den größten Fettanteil. Da die richtigen Fette wichtige Bausteine für Nervenzellen sind, profitiert das Gehirn von ihrer Zufuhr. Einfach ungesättigte Fettsäuren finden sich in Avocados sowie in Oliven- oder Rapsöl. Noch wichtiger sind die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, allen voran die Omega-3-Fettsäuren. Diese finden sich vor allem in fetterem Fisch wie Lachs oder Makrele. Aber auch in Nüssen, besonders in der Walnuss.

Natürliche Antioxidationsmittel

Die in Obst und Gemüse steckenden Antioxidanzien können dem geistigen Abbau entgegenwirken. Antioxidanzien hemmen Oxidationsprozesse im Körper, von denen man annimmt, dass sie die Entstehung von Alzheimer begünstigen können. Vitamin E (z.B. in Nüssen) und Vitamin C (z.B. im Apfel, in Zitrusfrüchten und in der Ananas) wirken primär als Antioxidanzien. Wichtig ist auch die Zufuhr von Folsäure, die z.B. in allen grünen Blattgemüsen steckt. Der im Alter abnehmenden geistigen Leistungsfähigkeit wirken auch die so genannten Karotinoide entgegen. Diese finden sich nicht nur in Karotten, sondern auch in der Paprika. Eine weitere Klasse von Antioxidanzien sind die Flavonoide, die beispielsweise reichlich im Brokkoli enthalten sind.

Ausreichend Flüssigkeit

Ganz generell hält eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit das Blut flüssig, so dass es den Sauerstoff schnell zum Gehirn transporiert. Darüber hinaus gibt es spezielle Getränke, die sich aufgrund der enthaltenen Antioxidanzien positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirken. Neben Kaffee wären hier Grüner Tee und der rote Traubensaft zu nennen, der neben antioxidativ wirksamen Polyphenolen auch reichlich Eisen enthält.

BEWEGUNG

Aktivitäten für Ausdauer und Kondition

Bewegung jeglicher Art verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung, was auch dem Gehirn zugute kommt. Besonders gelenkschonend sind Schwimmen und Radfahren. Ein schöner Nebeneffekt: Gerade das Training auf dem Rad kräftigt die Beinmuskulatur und das erleichtert im Alltag beispielsweise das Treppensteigen oder den Einkauf.

Aktivitäten für Körper und Geist

Das Erlernen neuer Tänze, erweiterter Figuren oder neuer Bewegungsabläufe vereint körperliche Bewegung mit geistiger Herausforderung. Wenn Sie sich noch nicht ans Jonglieren herantrauen, probieren Sie es doch einmal mit dieser Übung: Halten Sie einen Luftballon alleine mit Fingerstupsern 10 Minuten in der Luft.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Das Gehirn funktioniert wie ein Muskel. Wird es regelmäßig trainiert, steigt das Leistungsvermögen – auch im hohen Alter. Dabei reichen schon kleine Veränderungen im Alltag (wie das Umsortieren der Musiksammlung), um den Denkapparat in Schwung zu halten. Wichtig ist, seine grauen Zellen regelmäßig zu beschäftigen, und zwar mit neuen Herausforderungen. Alles, was das Gedächtnis schon kennt, ruft routinierte Muster ab, ohne einen Trainingseffekt zu bewirken. Neben Kopfrechnen und Konzentrationsübungen wie dem Markieren von Silben oder dem rückwärts Buchstabieren mittellanger Wörter eignen sich Gesellschaftsspiele wie Scrabble, Memory oder "Ich packe meinen Koffer...". Im Folgenden finden Sie weitere Vorschläge. Ihrer eigenen Phantasie sind darüber hinaus keine Grenzen gesetzt!

Links rechts

Probieren Sie es nicht nur beim Kochen! Es funktioniert auch beim Zähneputzen oder Haarebürsten.

Fingerspiel

Mit dem Daumen nacheinander Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinen Finger der selben Hand berühren. Fordern Sie sich heraus und versuchen Sie, die Übung vor einem Spiegel auszuführen.

Eselsbrücken

Ein Beispiel: Sie möchten Handseife, Erbsen, Rotkohl, Brot, Salami und Toilettenpapier kaufen. Aus den Anfangsbuchstaben lässt sich das Wort HERBST bilden. Dies ist leicht zu merken und der Einkaufszettel kann zu Hause bleiben.

Hier finden Sie einige Anregungen, um Ihren Alltag zu bereichern. Ihrer eigenen Phantasie sind keine Grenzen gesetzt, neue spannende Wege zu finden, Ihr Gehirn zu fördern! Die richtige Mischung macht's: Eine gesunde Ernährung und schon jeweils 15 Minuten geistige und körperliche Aktivität am Tag halten das Gehirn auf Trab. Unterstützend gibt es auch Hilfe aus der Naturapotheke: Ginkgo biloba. Der Extrakt aus den Blättern des Ginkgo-Baumes verbessert die Fließeigenschaft des Blutes und fördert damit die Durchblutung des Gehirns. Empfohlen werden eine hohe Dosis und eine längerfristige Anwendung des natürlichen Wirkstoffes (z.B. GINKOBIL® ratiopharm).

 

Ausführliche Informationen zu ratiopharm finden Sie in unserem Markenshop.

 

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