Gute Vorsätze für´s neue Jahr

sind Sie gut ins neue Jahr gestartet und haben sich den ein oder anderen guten Vorsatz mitgenommen? Die Vielfalt guter Vorsätze ist groß. Gesünder Leben heißt jedoch ganz oft das Motto und so sind nach wie vor Abnehmen, Rauchentwöhnung und Fitness die Top 3 Vorsätze unserer Gesellschaft.

TOP 1 – Vorsatz: Abnehmen

... es klingt so einfach und ist doch so schwer. Nur ein paar Kilo würden schon reichen. Doch wie anfangen? Ins Fitnessstudio gehen? Ganz allein, kein vernünftiges Outfit und sich dann auch noch vor all den durchtrainierten Leuten zum Gespött machen?

Fitnessstudio und seine Alternativen

Melden Sie sich, so günstig das Neujahrsangebot des Fitnessstudios auch ist, nur dann an, wenn Sie sich sicher sind, dass Sie mehr als zweimal im Monat die Motivation aufbringen hinzugehen. Hören Sie sich im Bekanntenkreis um, ob jemand Lust hat mitzukommen – so verdoppeln Sie die Willensstärke.

Alternativen zum Fitnessstudio sind Übungen ohne Geräte, die man entweder in kleinen Kursgruppen, auch für Anfänger oder für sich allein machen kann. Bei Letzterem helfen Anleitungen in Blogbeiträgen oder Videos im Internet. Zum Beispiel Freeletics - ein Trainingsprogramm aus besonders fordernden und dynamischen Ganzkörperübungen. Oder Power Yoga - ein Fitnessprogramm bei dem Körperkraft, Beweglichkeit aber auch Balance und Geist trainiert werden.

Ein zusätzlicher Aspekt beim Abnehmen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Hier geht es nicht um Verzicht oder gar ums Hungern. Zu den Grundbausteinen einer gesunden Ernährung gehören ausreichend ungesüßte Flüssigkeit, viel Obst und Gemüse und mehr als drei Portionen Vollkorn- sowie Getreideprodukte. Essen Sie pro Woche mindestens einmal Fisch und maximal dreimal Fleisch, dabei sollten Sie auf Schwein eher verzichten. Auf keinen Fall auf Fette verzichten, sondern in Maßen genießen - gerade pflanzliche Fette braucht der Körper.

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TOP 2 – Vorsatz: Rauchentwöhnung

Alle Jahre wieder ist der Start ins neue Jahr der beste Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören. Und alle Jahre wieder gibt es die bekannten Situationen, in denen es doch nur noch diese eine Zigarette sein muss. Sei es der alltägliche Stress, die gesellige Runde oder ganz einfach die Gewohnheit. Dabei gibt es eine Vielzahl guter Gründe lieber heute als morgen mit dem Rauchen Schluss zu machen – der Gesundheitsfaktor ist wohl der wichtigste. Dem inneren Schweinehund aber beizubringen, dass es ab jetzt anders läuft, ist gar nicht so einfach.

Tabakrauch versetzt uns nicht nur in körperliche, sondern auch in psychische Abhängigkeit. Der Suchtstoff Nikotin macht körperlich abhängig. Festzustellen ist die an Veränderungen im Gehirn, wo sich die Rezeptoren fürs Nikotin vermehren. Hört man dann mit dem Rauchen auf, sind körperliche Entzugserscheinungen die Folge. Die psychische Abhängigkeit zeigt sich in obengenannten Situationen. Auch diese bestimmten Situationen, in denen ein Raucher zur Zigarette greift, brennen sich in seinem Gehirn ein.

Prinzipiell gibt es aber keine hoffnungslosen Fälle. Je nach Willensstärke und Motivationsfaktor kann es jedoch eine Weile dauern und bedarf meist mehrerer Aufhörversuche. Die mentale Einstellung: „Ich will damit aufhören!“ ist dabei der entscheidende Faktor. Die gute Nachricht: das Gehirn kann sich umstellen, jedoch braucht es zwei bis drei Monate dazu. Raucher, die diese Zeit überstanden haben, werden viel seltener rückfällig.

Bleiben Sie stark und profitieren Sie von den gesundheitlichen Verbesserungen:

  • nach 20 Minuten: Puls- und Blutdruckwerte normalisieren sich
  • nach 8-12 Stunden: Kohlenmonoxid-Spiegel im Blut gesunken, bessere Sauerstoffversorgung aller Organe, Anstieg der körperlichen Leistungsfähigkeit
  • nach 1 Tag: Herzinfarktrisiko gesunken
  • nach 2 Tagen: Geruchs- und Geschmackssinn haben sich erholt
  • nach 2-3 Wochen: Verbesserung der Atmung
  • nach 3 Monaten: Lungenkapazität merklich gesteigert
  • nach 1-9 Monaten: Hustenanfällen, verstopfte Nasennebenhöhlen und Kurzatmigkeit seltener
  • nach 1 Jahr: Herzkranzgefäßerkrankungen-Risiko wesentlich gesunken
  • nach 2 Jahren: Herzinfarktrisiko nahezu auf Nichtraucherniveau gesunken
  • nach 5 Jahren: Krebsrisiko (z.B. Rachen-, Speiseröhren- und Harnblasenkrebs) um stark gesunken, Schlaganfall-Risiko auf Nichtraucherniveau gesunken


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TOP 3 – Vorsatz: körperliche Fitness

Viele gehen heutzutage einer sitzenden oder stehenden Tätigkeit nach. Allgemein mangelt es oft an aktiver Bewegung im Alltag. So nimmt man sich auch im neuen Jahr wieder vor, aktiver und körperlich fitter zu werden und das natürlich am besten an der frischen Luft. Doch auch hier ist der innere Schweinehund leider oftmals viel zu groß und die verfügbare Zeit so knapp. Wer sich dann noch zu ambitionierte Ziele steckt, hat den guten Vorsatz ganz schnell über den Haufen geworfen.

Seien Sie ehrlich zu sich und beginnen Sie im kleineren Rahmen mit mehr Bewegung. Regelmäßige Spaziergänge mit Familie oder Freunden – bauen Sie hier nach und nach kleine Fitnesselemente ein. Wer will kann sich im eigenen Garten betätigen und schafft dabei noch sichtbare Ergebnisse, das hält fit und bringt gesundes Obst und Gemüse auf den Tisch. Oder Sie gönnen sich und Ihrem Partner einen Tanzkurs, das bringt nicht nur Schwung in den Körper sondern auch in den tristen Alltag.

Unsere Produktvielfalt in der Kategorie "Fitness" bietet Ihnen optimale Unterstützung sowohl zur Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit als auch zum Regenration nach dem Sport. Viel Erfolg!

Ein gesundes Neues Jahr wünscht

Ihre Kristin vom apo-discounter.de Team

 

 

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