Zink gehört zu den lebensnotwendigen Mineralstoffen, die Ihr Körper benötigt. Es hat eine sogenannte Schlüsselfunktion bei den verschiedenen Prozessen. Ob am Stoffwechsel, Immunsystem, schöner Haut, glänzenden Haare oder starken Nägeln – an all diesen Dingen ist Zink beteiligt.

In der Regel nehmen Sie Ihre tägliche Zinkdosis über die Ernährung auf. Doch einseitige Kost, Diäten, aber auch starke sportliche Betätigung oder Krankheiten können dazu führen, dass Sie von Zinkmangel betroffen sind.

Diesen können Sie mit zinkhaltigen Präparaten aus unserer Online Apotheke ausgleichen. Dabei sollten Sie unbedingt beachten, dass die tägliche Dosis nicht überschritten wird – denn dies kann gesundheitliche Nebenwirkungen haben. Die Wirkung und Dosierung von Zink haben wir in diesem Ratgeber zusammengefasst..

Was ist Zink und welche Funktion hat es?

Ob für die Haare, die Haut, das Immunsystem oder die Hormonbildung – Zink ist für die körperlichen Funktionen und Stoffwechselprozesse lebensnotwendig. Es handelt sich dabei um ein Spurenelement, das Ihr Körper aber nicht selber herstellen, sondern nur durch die Nahrung – oder ein Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel – aufnehmen kann.

Ganz besonderen Einfluss hat dieses Spurenelement in der Wachstumsphase von Kindern. Denn eine seiner Funktionen ist die Zellteilung – und damit auch das Wachstum. Fehlt Zink in dieser entscheidenden Phase bei Kindern, kann dies zu Entwicklungsverzögerungen führen.

Aber auch die körpereigene Abwehr – das Immunsystem – wird durch Zink beeinflusst. Ist es ausreichend in Ihrem Körper vorhanden, bedeutet dies, dass Ihre Abwehrkräfte und Angreifer in Form von Viren und Bakterien besser bekämpft werden können.

Darüber hinaus besitzt Zink eine antivirale Wirkung und kann die Struktur der Schleimhäute verbessern. Dies erschwert möglichen Eindringlingen den Anhefteffekt und damit das Eindringen in den Organismus. Mehr über die zahlreichen Funktionen von Zink für Ihren Organismus, erfahren Sie unter Zink: Funktion und Tagesbedarf.

Die Wirkung von Zink im Körper

An diesen Prozessen ist Zink in unserem Körper beteiligtZink hat eine weitreichende Wirkung auf den menschlichen Organismus. Als fester Bestandteil von 300 Enzymen sorgt es für eine funktionierende Verstoffwechselung.

Auch stärkt es das Immunsystem zur Abwehr und ist ebenso an Heilungsprozessen beteiligt. Da Zink in seiner Eigenschaft auch für das Wachstum zuständig ist, sind auch Haare, Nägel und die Haut von einer ausreichenden Zufuhr dieses Spurenelements abhängig.

Neben Eisen wird Zink nachgesagt, das bedeutendste Spurenelement zu sein, das auf sämtliche Organe von Leber bis Herz einen positiven Effekt ausübt. Die wichtigsten Funktionen stellen wir Ihnen im Folgenden vor.

Unabdingbar für einen funktionierenden Stoffwechsel

Zink spielt in unserem Stoffwechsel eine wichtige RolleDen Begriff Stoffwechsel bringen die meisten vor allem mit den Themen Ernährung, Diät und Abnehmen in Verbindung. Dabei ist der Stoffwechsel weit mehr.

Durch den Stoffwechsel wird jede Körperzelle mit dem versorgt, was sie benötigt. Dazu zählen Vitamine, Enzyme, Energiestoffe und Baumaterialien wie Fette und Proteine oder Hormone.

Man unterscheidet zwischen dem Kohlenhydratstoffwechsel für die Gewinnung von Energie, dem Eiweißstoffwechsel zum Aufbau von Muskeln und zur Gewinnung von Hormonen und Enzymen sowie dem Fettstoffwechsel, der ebenfalls zur Gewinnung von Energie, aber auch zur Bildung von Hormonen und Botenstoffen dient. Bei all diesen Stoffwechselprozessen spielt Zink eine wichtige Rolle.

Ebenso schützt Zink den Körper vor Übersäuerung, indem es an der Neutralisierung beteiligt ist. Das Spurenelement wird auch bei der Verstoffwechselung von Vitamin A und dem Eiweiß Opsin benötigt. Bleibt dies aus – was in westlichen Ländern nur sehr selten der Fall ist – ist eine erworbene Nachtblindheit oft die Folge.

Stärkende Wirkung durch Zink auf das Immunsystem und die Abwehrkräfte

So stärkt Zink unsere AbwehrkräfteZink hat eine zweifache Wirkung bei richtiger Dosierung auf das Immunsystem. Zum einen kann es die Schleimhäute stärken, sodass Erreger gar nicht erst in Ihren Körper eindringen können.

Wenn dies aber doch passiert, unterstützt das Spurenelement die Abwehrkräfte und hemmt die Vermehrung des Eindringlings. Sehr erfolgreich ist es zum Beispiel bei den für Erkältungserkrankungen verantwortlichen Rhinoviren.

Studien haben bewiesen, dass sich die Erkältungsdauer deutlich verkürzt, wenn für einen gewissen Zeitraum Zink in hoher Dosierung eingenommen wird – zum Beispiel in . Hochwertige Zinkpräparate können auch die Wundheilung stark beschleunigen – nicht nur als Salbe wie bspw. , sondern auch in Form von Tabletten, wie die .

Das Spurenelement verhindert auch, dass oxidativer Stress entsteht. Darunter versteht man zu viele reaktive Sauerstoffverbindungen, also zu viele freie Radikale. Diese können aggressiv sein, krank und alt machen. Zink gilt als ein Antioxidant und kann diese negativen Wirkungen eindämmen.

Wirkung und Dosierung von Zink: schützt Haare und Nägel vor Brüchigkeit

Zink trägt zu gesunden Haaren und Nägeln beiDie Erscheinung von Haut, Haaren und Nägeln hängt sehr stark von einem intakten Stoffwechsel und einem guten Immunsystem ab. Denn die Haut als größtes Organ, aber auch Haare und Nägel, benötigen sehr viele Nährstoffe um ebenmäßig, fest und glänzend zu erscheinen.

Zink ist unter anderem verantwortlich für die Bildung von Kollagen und Keratin, den Baustoffen von Haut, Haaren und Nägeln. Erscheinen diese stumpf, schuppig oder brüchig, deutet das häufig auf einen Mangel an Zink hin, den Sie mit einem Zinkpräparat – zum Beispiel – schnell ausgleichen können.

Wirkung und Dosierung von Zink: wichtige Funktionen beim Muskelaufbau

Auch beim Muskelaufbau übernimmt Zink wichtige FunktionenZink lässt Muskeln zwar nicht direkt wachsen, hat aber eine Auswirkung auf den Muskelaufbau. Denn das Spurenelement wird zur Regeneration der Muskeln benötigt, damit Sie Ihr Training fortsetzen und auch weiter ausbauen können.

Sportler haben aber nicht nur daher einen erhöhten Zinkbedarf. Sie schwitzen auch mehr und scheiden über die Haut vermehrt Zink aus. Darum sollten Sie bei sportlichen Aktivitäten Ihren Speicher durch Zinkpräparate – beispielsweise – auffüllen. Es gibt auch spezielle Kombi-Produkte wie die mit denen Sportler ihren gesamten veränderten Nährstoffbedarf abdecken können.

Auch die kognitiven Fähigkeiten werden durch Zink gestärkt

Unter kognitiven Fähigkeiten versteht man die geistige Wahrnehmung. Dafür produziert das Gehirn Fettsäuren und Neurotransmitter. Wie an zahlreichen anderen, ist Zink auch an diesem Prozess im Körper beteiligt. Mit der richtigen Dosierung lässt sich die Wirkung von Zink optimieren.

Ein Mangel an Zink kann dazu führen, dass Sie sich schlechter konzentrieren können, die Gehirnleistung abnimmt und das Erinnerungsvermögen nachlässt. Daher ist es gerade mit zunehmendem Alter essenziell, den täglichen Zinkbedarf zu decken und zum Beispiel mit einen erhöhten Bedarf auszugleichen.

Mögliche Nebenwirkungen bei einer Einnahme von Zink

Sie können Ihrem Körper Zink über die Nahrung zuführen. Es ist unter anderem in Meeresfrüchten, gegarter Weizenkleie, Kalbs- oder Schweineleber oder gegartem Rindfleisch, aber auch in Hartkäse, Eiern oder Nüssen enthalten. Dabei die empfohlenen Richtwerte zu erreichen, ist jedoch nicht ganz einfach.

Leichter gelingt dies mit sogenannten Nahrungsergänzungsmitteln wie den . Für die optimale Wirkung ist die Dosierung von Zink genau angegeben und Sie können sie entsprechend Ihrem Speiseplan ergänzen.

Ein Überschuss, aber auch ein Mangel sind bei dieser Form der natürlichen und/oder ergänzenden Zinkaufnahme immer möglich. Ein Mangel kann sich in einem geschwächten Immunsystem und Hauterkrankungen zeigen.

Übelkeit, Erbrechen oder Appetitlosigkeit sind Anzeichen für einen Überschuss an Zink. Mehr Informationen zu Ursachen, Symptome und Behandlung von einer Zinküberdosierung erhalten Sie im folgenden Abschnitt.

Ab welchem Wert spricht man von einer Zink-Überdosis?

Ist eine Überdosierung von Zink besorgniserregend?Um den täglichen Zinkbedarf zu decken, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung bestimmte Richtwerte für spezielle Personengruppen. Für Männer werden zwischen 11 bis 16 mg, für Frauen zwischen 7 bis 10 mg am Tag empfohlen.

Bei Säuglingen sollte die Zinkzufuhr zwischen 1,5 und 2,5 mg/Tag liegen. Kinder und Jugendliche zwischen 1 und 19 Jahren dürfen täglich zwischen 3 und 14 mg Zink zu sich nehmen.

Eine einmalige Überdosierung werden Sie kaum feststellen. Wenn Sie aber längerfristig stark über den empfohlenen Tagesmengen liegen, spricht man von einer Zink-Überdosis, die gesundheitliche Folgen haben kann. Liegen Ihre Zinkwerte dauerhaft über 200 bis 400 mg, spricht man sogar von einer Zinkvergiftung. Welche Ursachen eine Überdosis haben kann, erläutern wir Ihnen im nächsten Abschnitt.

Mögliche Ursachen eines Zinküberschusses

Eine Überdosierung von Zink ist durch die Aufnahme von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln möglichDer Körper kann kein Zink produzieren. Daher erfolgt eine Überdosierung nur über die Nahrungsaufnahme oder einer Einnahme von zinkhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln.

Eine weitere Ursache einer Überdosierung kann sein, dass der Körper Zink nicht in gewohnter Form ausscheiden kann. In diesem Abschnitt erläutern wir Ihnen die jeweiligen Hintergründe.

Wirkung und Dosierung von Zink: Überschreitung des Tagesbedarfs

Ein zu hoher Zinkwert kann in Ihrem Körper entstehen, wenn Sie die tägliche Zufuhr zu hoch berechnen. Auf Zinkpräparaten, die Sie in Ihrer Online Apotheke apodiscounter.de bestellen können, finden Sie stets Angaben über die Dosierung und damit einhergehende Einnahmeempfehlungen.

So können Sie eine Überdosierung vermeiden. Viele Produkte desselben Herstellers erhalten Sie auch in unterschiedlichen Dosierungen – beispielsweise mit 10 mg Zink und mit 20 mg.

Überdosierung durch Lebensmittel oder zinkhaltige Behälter

Es gibt Lebensmittel, die stark zinkhaltig sind – zum Beispiel Austern oder Leber. Allerdings müssten Sie von solchen Nahrungsmitteln große Mengen verzehren, bis Sie eine Überdosierung feststellen könnten.

Aufpassen sollten Sie ebenso bei sauren Flüssigkeiten wie Orangensaft, die in zinkhaltigen Gefäßen gelagert werden. Diese können schneller zu einer Überdosierung des Spurenelements führen.

Wirkung einer falschen Dosierung von Zink

Diese Anzeichen können auf eine Überdosierung von Zink hindeutenEine Zinküberdosierung ist ein seltenes Vorkommnis – zum Beispiel durch eine Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel und gleichzeitiger hoher zinkhaltiger Nahrung. Sie erkennen eine solche Überdosierung an folgenden Symptomen:

  • Müdigkeit

  • Durchfall

  • Kopfschmerzen

  • metallischer Geschmack auf der Zunge

  • Bauchschmerzen

  • Übelkeit und Erbrechen

Durchfall ist das häufigste Anzeichen für eine zu hohe Zink-Dosierung

Da Zink an vielen Stoffwechselprozessen im Körper essenziell beteiligt ist, betrifft dies auch die Verdauung. Ein Überschuss an Zink hemmt diesen Prozess. Dem Nahrungsbrei wird zu wenig Wasser entzogen, was zur Folge hat, dass der Stuhlgang wässrig und durchfallartig wird.

Übelkeit, Erbrechen und Magenschmerzen sind weitere Begleiterscheinungen

Anders als organisches Zink, also das in Lebensmitteln natürlich vorkommende Spurenelement, können die Zinksulfate aus den Nahrungsergänzungsmitteln zu Reizungen der Magenschleimhaut führen. Auch Übelkeit und Erbrechen sind häufige Symptome.

Bei sehr hohen Zink-Werten im Blut kann es zu einer Zinkvergiftung kommen

Diese Begleiterscheinungen können mit einer Zinkvergiftung einhergehenAb einer länger anhaltenden Zinkkonzentration im Blut von 200 bis 400 mg, spricht man von einer Zinkvergiftung. Diese erkennt man an den bereits erwähnten Symptomen, die dann aber noch stärker ausgeprägt sind.

Begleiterscheinungen einer Zinkvergiftung sind meist:

  • Übelkeit

  • Erbrechen

  • Durchfall

Oftmals werden diese durch Schüttelfrost, Fieber und auch Atemnot begleitet. Eine Zinkvergiftung ist ausgesprochen selten. Sollten Sie diese bei sich vermuten, ist die Zinkaufnahme sofort auszusetzen und gegebenenfalls – vor allem bei einsetzender Atemnot – ein Arzt zu konsultieren!

Nicht zu unterschätzen: die Langzeitfolgen eines chronischen Zinküberschusses

Behalten Sie Ihren Zinkbedarf stets im BlickSollten Sie langfristig zu viel Zink zu sich nehmen, kann dies gesundheitliche Folgen mit sich bringen. Der Grund dafür ist, dass Stoffwechselprozesse nicht mehr reibungslos funktionieren und die Aufnahme von anderen Nährstoffen behindert wird. Zu den häufigsten Wirkungen einer zu hohen Zink-Dosierung zählen:

  • Blutarmut, weil die Aufnahme von Eisen behindert wird

  • Taubheits- und Schwächegefühl, weil die Aufnahme von Kupfer behindert wird

  • geschwächtes Immun- und Nervensystem

  • Knochenschwund, weil die Aufnahme von Calcium und Magnesium behindert wird

  • zu niedriger HDL-Cholesterinwert

Wie vermeide ich eine Zinküberdosierung?

Damit es zu einer Zinküberdosierung kommt, müssten Sie über einen längeren Zeitraum deutlich mehr Zink zu sich nehmen als Sie benötigen. Dieser Fall ist sehr selten.

Die Höhe Ihres Tagesbedarfs misst sich an Ihrem Alter, Geschlecht, aber auch möglichen anderen Faktoren. Ausführliche Informationen dazu erfahren Sie im Ratgeber über Funktion und Tagesbedarf.

Alleine durch Nahrungsmittel ist es fast nicht möglich, die Grenzwerte zu überschreiten. Wenn Sie zusätzlich Zinkpräparate wie zum Beispiel oder einnehmen, können Sie die Höhe der Dosierung dem Beipackzettel entnehmen. An Tagen, an denen Sie sehr zinkhaltig essen, sollten Sie beispielsweise nur eine halbe Tablette ergänzend einnehmen.

Wichtig ist, dass Sie sich im richtigen Rahmen zwischen Mangel und Überschuss bewegen. Daher sollten Sie neben Ihrem individuellen Tagesbedarf auch Ihre individuelle Höchstgrenze kennen.

Die richtige Dosierung von Zink mit geeigneten Präparaten

Mit passenden Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihren täglichen Bedarf an Zink deckenWenn Sie Ihre tägliche Zinkaufnahme sichern möchten, dies aber nicht über die Ernährung abdecken können, empfiehlt es sich, eines der Zinkpräparate zu wählen. Diese können Sie bei apodiscounter.de online bestellen.

Hier finden Sie nicht nur unterschiedliche Dosierungen, die Sie gezielt auf Ihren Bedarf abstimmen können und mit denen eine Überdosierung leicht zu vermeiden ist. Auch werden Ihnen verschiedene Darreichungsformen angeboten.

Die klassische Zink-Dosierung liegt bei 25 mg. In dieser Höhe ist sie zum Beispiel als Tablette in oder in als Brausetablette enthalten. Wenn Sie besser mit Lutschtabletten zurechtkommen, empfehlen wir Ihnen .

Vollkommen individuell können Sie Ihren Zinkbedarf mit dem steuern. Entsprechend Ihrer Ernährung oder möglichen Erkrankungen, beispielsweise im Falle einer Erkältung, können Sie die Menge anpassen.

Aktualisiert am: 24. August 2023