{"id":9658,"date":"2023-04-23T17:40:17","date_gmt":"2023-04-23T15:40:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/?post_type=ratgeber&#038;p=9658"},"modified":"2025-09-19T16:24:41","modified_gmt":"2025-09-19T14:24:41","slug":"magnesium","status":"publish","type":"ratgeber","link":"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/mineralstoffe\/magnesium\/","title":{"rendered":"Magnesium f\u00fcr Entspannung, Muskelgesundheit und Energie"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-group is-style-section-1 has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained is-style-section-1--1\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Mineralstoff Magnesium ist f\u00fcr zahlreiche physiologische Funktionen unverzichtbar. Von A wie Anti Aging bis Z wie Zellteilung erf\u00fcllt Magnesium facettenreiche Aufgaben. Wir geben Ihnen einen informativen Einblick hinter die Kulissen des lebenswichtigen Mineralstoffes. Zus\u00e4tzlich pr\u00e4sentieren wir Ihnen wertvolle Tipps, damit Ihr K\u00f6rper optimal mit Magnesium versorgt wird.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary> Inhaltsverzeichnis \u00f6ffnen<\/summary>\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><p>Inhaltsverzeichnis<\/p><nav><ol><li><a href=\"#was-ist-magnesium\">Was ist Magnesium?<\/a><\/li><li><a href=\"#jkairion\">Wof\u00fcr brauche ich Magnesium?<\/a><\/li><li><a href=\"#die-wirkung-von-magnesium-erfullt-lebenswichtige-funktionen-im-korper\">Die Wirkung von Magnesium<\/a><\/li><li><a href=\"#tagesbedarf-an-magnesium-wie-viel-benotigt-der-mensch\">Wieviel Magnesium t\u00e4glich?<\/a><\/li><li><a href=\"#welche-faktoren-konnen-dazu-fuhren-dass-der-korper-zu-wenig-magnesium-aufnimmt\">Was kann dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper zu wenig Magnesium aufnimmt?<\/a><\/li><li><a href=\"#muskelkrampfe-und-mudigkeit-an-diesen-symptomen-erkennen-sie-einen-magnesiummangel\">Symptomen eines Magnesiummangels<\/a><\/li><li><a href=\"#so-konnen-sie-ihren-tagesbedarf-decken\">So k\u00f6nnen Sie Ihren Tagesbedarf decken<\/a><\/li><li><a href=\"#gegen-welche-gesundheitlichen-beschwerden-wirkt-das-mineral\">Gegen welche gesundheitlichen Beschwerden wirkt das Mineral?<\/a><\/li><li><a href=\"#was-sie-bei-der-einnahme-beachten-sollten\">Was Sie bei der Einnahme beachten sollten<\/a><\/li><li><a href=\"#hat-magnesium-nebenwirkungen\">Hat Magnesium Nebenwirkungen?<\/a><\/li><li><a href=\"#jkairion2\">Wie kann ein Magnesiummangel festgestellt werden?<\/a><\/li><li><a href=\"#mit-diesen-tipps-konnen-sie-einem-magnesiummangel-vorbeugen\">Mit diesen Tipps k\u00f6nnen Sie einem Magnesiummangel vorbeugen<\/a><\/li><\/ol><\/nav><\/div>\n<\/details>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"was-ist-magnesium\">Was ist Magnesium?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnesium geh\u00f6rt zu den essenziellen <a href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/mineralstoffe\/\">Mineralstoffen<\/a>. Da der Begriff lebenswichtig bedeutet, muss Magnesium in ausreichender Menge vorhanden sein. Dies gelingt nur, wenn der Bedarf durch eine t\u00e4gliche Aufnahme gedeckt wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnesium tr\u00e4gt zur normalen Funktion des K\u00f6rpers bei und ist in zahlreiche Stoffwechselprozesse involviert. Um einen reibungslosen Ablauf aller davon abh\u00e4ngigen Funktionen und der Leistungsf\u00e4higkeit zu garantieren, ist das Mineral unverzichtbar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jkairion\">Wof\u00fcr brauche ich Magnesium?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da Magnesium nicht selbst vom K\u00f6rper hergestellt werden kann, muss der Mineralstoff t\u00e4glich \u00fcber Lebensmittel oder \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zugef\u00fchrt werden. Nur dann wird sichergestellt, dass alle physiologischen Prozesse optimal funktionieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine ausreichende Versorgung ist wichtig, um einen Mangel samt eingeschr\u00e4nkter K\u00f6rperfunktionen auszuschlie\u00dfen. Neben einer ausgewogenen und n\u00e4hrstoffreichen Ern\u00e4hrung eignen sich magnesiumhaltige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, um den Bedarf zu sichern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"die-wirkung-von-magnesium-erfullt-lebenswichtige-funktionen-im-korper\">Die Wirkung von Magnesium<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der essenzielle Mineralstoff Magnesium besitzt viele Funktionen. Es ist an zahlreichen enzymatischen Reaktionen beteiligt. In diesem Zusammenhang sind fast 300 Enzyme von dem Mineral abh\u00e4ngig. Diese magnesiumhaltigen Enzymsysteme sind ein wichtiger Faktor bei der Verstoffwechselung von Eiwei\u00df, Kohlenhydraten und Fetten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dar\u00fcber hinaus spielt es eine bedeutende Rolle f\u00fcr die Zellteilung sowie die lebenswichtige Herz- und Kreislauffunktion. Nicht zuletzt sind die Knochenbildung, die Muskulatur und die Nervenfunktion auf eine ausreichende Zufuhr angewiesen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-section-1 has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained is-style-section-1--2\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier ein kleiner \u00dcberblick \u00fcber die Funktionen von Magnesium:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bestandteil von knapp 300 Enzymen<\/li>\n\n\n\n<li>Zellteilung<\/li>\n\n\n\n<li>Herzfunktion<\/li>\n\n\n\n<li>Eiwei\u00dfstoffwechsel<\/li>\n\n\n\n<li>Knochenaufbau &amp; Knochendichte<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbertragung von Nervenimpulsen<\/li>\n\n\n\n<li>Anti Aging<\/li>\n\n\n\n<li>Kohlenhydratstoffwechsel<\/li>\n\n\n\n<li>Kreislauffunktion<\/li>\n\n\n\n<li>Hautdurchblutung<\/li>\n\n\n\n<li>Funktion der Psyche<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelkontraktion<\/li>\n\n\n\n<li>Fettstoffwechsel<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelentspannung<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tagesbedarf-an-magnesium-wie-viel-benotigt-der-mensch\">Wieviel Magnesium t\u00e4glich?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie viel Magnesium pro Tag ben\u00f6tigt wird, h\u00e4ngt von individuellen Faktoren ab. Dabei spielt das Alter, das Geschlecht und bestimmte Lebenssituationen eine entscheidende Rolle. So haben zum Beispiel schwangere und stillende Frauen sowie Sportler einen erh\u00f6hten Bedarf.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein <strong>erwachsener Mann ab 25 Jahren<\/strong> ben\u00f6tigt 350 Milligramm pro Tag. Der Bedarf bei Frauen in der gleichen Altersstufe liegt hingegen t\u00e4glich bei 300 Milligramm.<\/li>\n\n\n\n<li>Von <strong>Geburt an bis zum Alter von 9 Jahren<\/strong> unterscheidet sich der Tagesbedarf an Magnesium bei M\u00e4dchen und Jungen nicht voneinander. Erst ab einem Alter von 10 Jahren variieren die Bedarfsmengen.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Tagesbedarf bei <strong>S\u00e4uglingen von der Geburt an bis zur Vollendung des 3. Lebensmonats<\/strong> liegt bei 24 Milligramm Magnesium pro Tag. Der t\u00e4gliche Bedarf steigt vom 4. bis zum Ende des 11. Monats auf 60 Milligramm Magnesium an.<\/li>\n\n\n\n<li>Ab dem <strong>1. Lebensjahr bis zur Vollendung des 3. Lebensjahres<\/strong> ben\u00f6tigen Kleinkinder 80 Milligramm, vom 4. bis zum Ende des 6. Jahres 120 Milligramm Magnesium pro Tag. Der Tagesbedarf zwischen 7 und 9 Jahren erh\u00f6ht sich auf 170 Milligramm pro Tag.<\/li>\n\n\n\n<li>Im <strong>Alter von 10 bis 12 Jahren<\/strong> ben\u00f6tigen M\u00e4dchen 250 und Jungen 230 Milligramm Magnesium pro Tag. Ab 13 Jahren steigt der Tagesbedarf bei M\u00e4dchen und Jungen auf jeweils 310 Milligramm Magnesium an. Weibliche Jugendliche zwischen 15 und 19 Jahren ben\u00f6tigen wiederum 350 Milligramm Magnesium \u2013 und m\u00e4nnliche Jugendliche gleichen Alters 400 Milligramm Magnesium \u2013 pro Tag.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei <strong>sportlicher Aktivit\u00e4t<\/strong> steigt der Magnesiumbedarf an, um die st\u00e4rker belastete Muskulatur w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ausreichend mit Magnesium versorgen zu k\u00f6nnen. Durch die erh\u00f6hte k\u00f6rperliche Leistung kommt es zudem zu Verlusten an Magnesium beim Schwitzen. Nicht zuletzt kann ein Magnesiummangel das Risiko von Muskelkr\u00e4mpfen erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n<li>Um diese Verluste w\u00e4hrend des Sports auszugleichen, kann das Defizit mit einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausgeglichen werden. Bei t\u00e4glicher Einnahme eines Supplements wird eine maximale Dosierung von 250 Milligramm Magnesium empfohlen.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrend der <strong>Schwangerschaft<\/strong> ist der Magnesiumbedarf leicht erh\u00f6ht und liegt bei 310 Milligramm Magnesium pro Tag. Beim Stillen steigt der Bedarf weiter an, sodass der durchschnittliche Tagesbedarf von stillenden Frauen bei 390 Milligramm Magnesium liegt. Weitere Informationen und Tipps zum Magnesiumbedarf von schwangeren Frauen haben wir f\u00fcr Sie in unserem Artikel \u201e<a href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/mineralstoffe\/magnesium\/schwangerschaft\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow noopener noreferrer\">Wie wichtig ist Magnesium in der Schwangerschaft?<\/a>\u201d zusammengestellt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"963\" height=\"592\" src=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnesiumbedarf-kinder-jugendliche.png\" alt=\"magnesiumbedarf kinder jugendliche\" class=\"wp-image-11741\" srcset=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnesiumbedarf-kinder-jugendliche.png 963w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnesiumbedarf-kinder-jugendliche-300x184.png 300w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnesiumbedarf-kinder-jugendliche-768x472.png 768w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnesiumbedarf-kinder-jugendliche-200x123.png 200w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnesiumbedarf-kinder-jugendliche-400x246.png 400w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnesiumbedarf-kinder-jugendliche-600x369.png 600w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnesiumbedarf-kinder-jugendliche-800x492.png 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 963px) 100vw, 963px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"welche-faktoren-konnen-dazu-fuhren-dass-der-korper-zu-wenig-magnesium-aufnimmt\">Was kann dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper zu wenig Magnesium aufnimmt?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu niedrige Magnesiumwerte k\u00f6nnen verschiedene Ursachen haben. Eine einseitige Ern\u00e4hrung kann zum Beispiel zu einer unzureichenden Aufnahme f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gleiches gilt, wenn der Speiseplan zu wenige pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte enth\u00e4lt. Auch Gem\u00fcse ist eine wichtige Quelle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben einer zu geringen Magnesiumzufuhr kann auch der Bedarf durch verschiedene Faktoren erh\u00f6ht sein. In diesem Zusammenhang sind regelm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum oder verschiedene Erkrankungen zu nennen, die die Resorption aus dem Darm reduzieren. Mehr dazu erfahren Sie im Abschnitt <a href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/mineralstoffe\/magnesium#was-sie-bei-der-einnahme-von-magnesium-beachten-sollten\">\u00fcber die Einnahme von Magnesium<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch Funktionssto\u0308rungen des Magen-Darm-Traktes und Resorptionsst\u00f6rungen bei Lebensmittelintoleranzen verringern die enterale Resorption (Aufnahme \u00fcber die Darmschleimhaut) von Magnesium. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-section-1 has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained is-style-section-1--3\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ursachen eines Defizits sind zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>einseitige Ern\u00e4hrung<\/li>\n\n\n\n<li>intensive Diarrh\u00f6 (Durchfall)<\/li>\n\n\n\n<li>Lebensmittel-Intoleranzen<\/li>\n\n\n\n<li>Funktionssto\u0308rungen des Magen- und Darmtraktes<\/li>\n\n\n\n<li>Alkoholmissbrauch<\/li>\n\n\n\n<li>chronisch-entz\u00fcndliche Darmerkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion<\/li>\n\n\n\n<li>diabetische Ketoazidose (\u00dcbers\u00e4uerung des Blutes)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"muskelkrampfe-und-mudigkeit-an-diesen-symptomen-erkennen-sie-einen-magnesiummangel\">Symptomen eines Magnesiummangels<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei einem Magnesiummangel k\u00f6nnen eine Vielzahl an Symptomen auftreten, da es an zahlreichen Prozessen im K\u00f6rper mitwirkt. Eine unzureichende Versorgung des K\u00f6rpers mit Magnesium zeigt sich typischerweise in physiologischen Funktionsst\u00f6rungen. Zudem kann Magnesiummangel auch die psychologische Ebene betreffen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-section-1 has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained is-style-section-1--4\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Einen Magnesiummangel erkennen Sie an folgenden Symptomen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>herabgesetzte Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelkr\u00e4mpfe<\/li>\n\n\n\n<li>Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Unruhe und Nervosit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrationsst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Reizbarkeit<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben diesen Mangelerscheinungen einer unzureichenden Aufnahme k\u00f6nnen Sie weitere Auswirkungen auf den K\u00f6rper in unserem Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/mineralstoffe\/magnesium\/mangel\/\">die Symptome des Magnesiummangels<\/a> detailliert nachlesen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"so-konnen-sie-ihren-tagesbedarf-decken\">So k\u00f6nnen Sie Ihren Tagesbedarf decken<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um den Bedarf des lebensnotwendigen Mineralstoffes zu decken und eine ausreichende Zufuhr zu garantieren, h\u00e4lt unsere <a href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\">Online Apotheke apodiscounter.de<\/a> verschiedene <a href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/magnesium-c-325\">Magnesium-Pr\u00e4parate<\/a> f\u00fcr Sie bereit. Je nach Ihren pers\u00f6nlichen Anspr\u00fcchen stehen Ihnen Magnesium-Tabletten \u2013 auf Wunsch als Magnesiumcitrat, Magnesium-Granulat und Magnesium-Kapseln zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-section-5 has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained is-style-section-5--5\">\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-794e3cfa wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Magnesium-Pr\u00e4parate gegen einen Mangel helfen<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-checkmark-list\">\n<li>Gro\u00dfe Auswahl<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00fcnstige Preise<\/li>\n\n\n\n<li>Schnelle Lieferung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40)\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-contrast-color has-accent-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/magnesium-c-325\">Magnesium-Pr\u00e4parate<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized has-custom-border\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-1024x683.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9766\" style=\"border-radius:10px;aspect-ratio:1;object-fit:cover;width:250px\" srcset=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-2048x1367.jpeg 2048w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-200x133.jpeg 200w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-400x267.jpeg 400w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-600x400.jpeg 600w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-800x534.jpeg 800w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-1200x801.jpeg 1200w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/schwangere-frau-nimmt-magnesiumpraeparat-ein-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die besten Mittel zur Einnahme<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Sortiment von apodiscounter.de finden Sie zahlreiche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Sicherung Ihres Magnesiumbedarfs. Das sind die beliebtesten Magnesium-Pr\u00e4parate auf einen Blick:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muskulatur, Knochen und Ihren Stoffwechsel mit dem Mineral zu versorgen und den Magnesiumverlust durch Stress auszugleichen, kann das besonders gut verf\u00fcgbare Magnesiumcitrat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zur praktischen N\u00e4hrstoffversorgung f\u00fcr unterwegs \u2013 zum Beispiel beim Sport \u2013 haben sich Sticks mit Magnesium-Granulat bew\u00e4hrt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr eine ausreichende Versorgung in der Schwangerschaft kann der Mineralstoff \u00fcber ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als Monopr\u00e4parat sind leicht zu schluckende Drag\u00e9es ideal. Dank der individuell dosierbaren Menge kann das Produkt bei Sport, Stress, in der Schwangerschaft, bei Diabetes oder w\u00e4hrend des Stillens angewendet werden. Durch das Magnesium-Pr\u00e4parat wird einem Magnesiummangel mit Symptomen wie vorzeitigen Wehen, nerv\u00f6ses Lidzucken oder Schlafst\u00f6rungen vorgebeugt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr ein optimales S\u00e4ure-Basen-Gleichgewicht ist wiederum ein Kombinationspr\u00e4parat mit Calcium sinnvoll. Die Einnahme wirkt sich zudem positiv auf die geistige Vitalit\u00e4t aus und unterst\u00fctzt den Energiestoffwechsel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Diese Lebensmittel sind besonders gute Magnesiumspender<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr eine ausreichende Versorgung des K\u00f6rpers ist eine abwechslungs- und n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung das A und O. Dabei spielen pflanzliche Lebensmittel eine \u00fcbergeordnete Rolle.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-section-1 has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained is-style-section-1--6\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vollkornbrot<\/li>\n\n\n\n<li>Weizenkleie und Hirse<\/li>\n\n\n\n<li>Naturreis und Haferflocken<\/li>\n\n\n\n<li>Erbsen, Bohnen und Linsen<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu und N\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Kohlrabi und Blattspinat<\/li>\n\n\n\n<li>Bananen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"197\" src=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-300x197.jpeg\" alt=\"In diesen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten\" class=\"wp-image-9688\" srcset=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-300x197.jpeg 300w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-1024x673.jpeg 1024w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-768x505.jpeg 768w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-1536x1010.jpeg 1536w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-2048x1346.jpeg 2048w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-200x131.jpeg 200w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-400x263.jpeg 400w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-600x394.jpeg 600w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-800x526.jpeg 800w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-1200x789.jpeg 1200w, https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lebensmittel-mit-magnesium-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"gegen-welche-gesundheitlichen-beschwerden-wirkt-das-mineral\">Gegen welche gesundheitlichen Beschwerden wirkt das Mineral?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die regelm\u00e4\u00dfige Einnahme eines <a href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/magnesium-c-325\">Magnesium-Pr\u00e4parates<\/a> kann gezielt Beschwerden lindern, die durch eine unzureichende Versorgung des K\u00f6rpers verursacht werden. Dies k\u00f6nnen Kopfschmerzen und das erh\u00f6hte Auftreten von Muskelkr\u00e4mpfen beim Sport oder w\u00e4hrend der Nacht sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Personen, die von erh\u00f6htem beruflichen oder privaten Stress betroffen sind, profitieren ebenfalls von der Einnahme eines magnesiumhaltigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittels aus unserer Online Apotheke. Wer Magnesium bei Migr\u00e4ne supplementiert, kann sich pr\u00e4ventiv vor einem Migr\u00e4neanfall sch\u00fctzen. Zur Migr\u00e4neprophylaxe wird eine Dosierung von zweimal t\u00e4glich 300 Milligramm empfohlen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"was-sie-bei-der-einnahme-beachten-sollten\">Was Sie bei der Einnahme beachten sollten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Damit Magnesium optimal wirken und alle wichtigen Funktionen im K\u00f6rper erf\u00fcllen kann, m\u00fcssen einige wichtige Faktoren beachtet werden. Dabei spielen die richtige Dosierung, die Einnahmedauer und m\u00f6gliche Wechselwirkungen eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um Nebenwirkungen eines Magnesium-Pr\u00e4parates zu vermeiden, beachten Sie die jeweiligen Empfehlungen zur Dosierung auf der Verpackung der Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. F\u00fcr eine optimale Vertr\u00e4glichkeit sollte die Maximaldosis auf zwei t\u00e4gliche Dosen aufgeteilt werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treten bei Ihnen die oben unter genannten Symptome auf, ist die l\u00e4ngere Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels sinnvoll. Eine ausreichend lange Supplementation sichert Ihren Magnesiumbedarf und verhindert, dass Mangelsymptome wie Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit oder Muskelkr\u00e4mpfe erneut auftreten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die <strong>Resorption <\/strong>von Magnesium kann durch verschiedene Arzneimittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel gest\u00f6rt werden. Daher ist es wichtig, auf eine korrekte Einnahme zu achten. So reduzieren Antibiotika und Antazida (Mittel gegen Magens\u00e4ure-\u00dcberschuss) die Magnesiumaufnahme \u00fcber den Darm. Auch die Einnahme von Diuretika (harntreibende Mittel) kann die Aufnahme von Magnesium herabsetzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die <strong>Aufnahme <\/strong>von Magnesium kann durch die gleichzeitige Gabe hoher Dosen an <strong>Zink <\/strong>reduziert werden. Daher ist es sinnvoll, ein magnesiumhaltiges Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zeitversetzt mit einem Zink-Pr\u00e4parat einzunehmen. Gleiches gilt f\u00fcr Kombinationspr\u00e4parate zur Unterst\u00fctzung der Abwehrkr\u00e4fte und f\u00fcr den Zellschutz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da Magnesium wiederum die <strong>Eisenaufnahme <\/strong>aus Produkten bei erh\u00f6htem Eisenbedarf hemmen kann, sollten beide Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ebenfalls <strong>zeitversetzt <\/strong>supplementiert werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Magnesium und Calcium<\/strong> k\u00f6nnen sich gegenseitig positiv beeinflussen. In diesem Zusammenhang kann eine kombinierte Einnahme die Aufnahme beider Mineralstoffe verbessern. Dabei erg\u00e4nzen sich die jeweiligen physiologischen Funktionsweisen optimal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine unzureichende Aufnahme von Magnesium bzw. ein <a href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/mineralstoffe\/wie-wichtig-ist-magnesium-fuer-unseren-koerper\/mangel\/\" data-type=\"ratgeber\" data-id=\"9736\">Magnesiummangel <\/a>kann wiederum dazu f\u00fchren, dass auch der Serumspiegel an Calcium erniedrigt ist. Entsprechend kann Magnesium je nach Ihren pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnissen als Monopr\u00e4parat oder als kombiniertes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Calcium eingenommen werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob die kombinierte Einnahme von Magnesium mit Vitaminen sinnvoll ist, h\u00e4ngt vom jeweiligen Vitamin ab. Gleichzeitig kommt es darauf an, ob ein erh\u00f6hter Bedarf oder ein Mangel an bestimmten Vitaminen vorliegt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die enterale Magnesiumresorption wird zum Beispiel leicht erh\u00f6ht, wenn gleichzeitig<strong> Vitamin D<\/strong> eingenommen wird. Eine unzureichende Magnesiumzufuhr bzw. ein Magnesiummangel kann wiederum dazu f\u00fchren, dass Vitamin D nicht optimal wirken kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hat-magnesium-nebenwirkungen\">Hat Magnesium Nebenwirkungen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die vergleichsweise hohe Zufuhr zur Migr\u00e4neprophylaxe kann bei einer zu schnellen Dosissteigerung zu Durchfall f\u00fchren. Detaillierte Informationen zu m\u00f6glichen Nebenwirkungen einer zu hohen Magnesiumaufnahme haben wir f\u00fcr Sie in unserem Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.apodiscounter.de\/ratgeber\/mineralstoffe\/magnesium\/wirkung\/\">die Wirkung und Nebenwirkungen von Magnesium<\/a> zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ist-zu-viel-magnesium-schadlich\">Ist zu viel Magnesium sch\u00e4dlich?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei einer zu hohen Aufnahme wird \u00fcbersch\u00fcssiges Magnesium durch k\u00f6rpereigene Mechanismen aus dem K\u00f6rper geleitet. Entsprechend ist eine zu hohe Magnesiumzufuhr generell <strong>nicht sch\u00e4dlich, aber auch nicht sinnvoll.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da <strong>\u00fcbersch\u00fcssiges Magnesium ausgeschieden wird<\/strong>, ist eine Magnesium \u00dcberdosierung in der Regel nicht m\u00f6glich. Allerdings kann die Ausscheidung von Magnesium beispielsweise bei einer gest\u00f6rten Nierenfunktion \u2013 zum Beispiel bei chronischem Nierenversagen \u2013 herabgesetzt sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein \u00dcberschuss an Magnesium kann auch bei einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion und bei einer Nebennierenschw\u00e4che auftreten. Zu den typischen Symptomen einer zu hohen Zufuhr an Magnesium z\u00e4hlt <strong>Durchfall<\/strong>. Sollte dieser bei der Einnahme eines hochdosierten Magnesium-Pr\u00e4parates auftreten, ist die Dosis entsprechend zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jkairion2\">Wie kann ein Magnesiummangel festgestellt werden?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die typischen Mangelsymptome einer unzureichenden Magnesiumzufuhr wie <strong>M\u00fcdigkeit, Leistungsabfall oder Kopfschmerzen<\/strong> sind ein Indiz daf\u00fcr, dass ein Magnesiummangel vorliegen kann. Achten Sie also auf Ihren K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treten diese oder andere charakteristische Symptome bei Ihnen auf, kann die vor\u00fcbergehende Einnahme eines Magnesium-Pr\u00e4parates Abhilfe schaffen. Bleiben Kopfschmerzen und <strong>Konzentrationsprobleme <\/strong>trotz der erg\u00e4nzenden Zufuhr bestehen, ist eine medizinische Diagnose sinnvoll.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Blutuntersuchung gibt Aufschluss dar\u00fcber, ob ein Magnesiummangel urs\u00e4chlich ist. Ein Blutbild kann allerdings nur einen stark ausgepr\u00e4gten Magnesiummangel nachweisen, zum Beispiel durch Elektrolyt-Verluste bei chronischem Durchfall. Ein Blutbild ist jedoch empfehlenswert, um zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob ein deutlicher Mangel an Magnesium oder anderen Mikron\u00e4hrstoffen vorliegt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mit-diesen-tipps-konnen-sie-einem-magnesiummangel-vorbeugen\">Mit diesen Tipps k\u00f6nnen Sie einem Magnesiummangel vorbeugen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Damit ein Magnesiummangel gar nicht erst entsteht und typische Mangelsymptome in Erscheinung treten, ist eine ausgewogene, vollwertige Ern\u00e4hrung grundlegend. Auch sollte es nicht in Kombination mit bestimmten Lebensmitteln eingenommen werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die in Kaffee und Tee enthaltenen Gerbstoffe reduzieren die Magnesiumaufnahme. Alkohol, Koffein und Salz f\u00f6rdern die Ausscheidung \u00fcber den Urin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um die Magnesiumaufnahme in Zeiten eines erh\u00f6hten Bedarfs wie bei Stress, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t oder w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu sichern, ist die zus\u00e4tzliche Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln empfehlenswert. Dazu haben wir Ihnen 6 Tipps zur Vorbeugung eines Magnesiummangels zusammengefasst:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-section-1 has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained is-style-section-1--7\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tipp 1:<\/strong> niedriger bis moderater Koffeinkonsum<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tipp 2:<\/strong> Magnesium und Tee zeitversetzt aufnehmen<\/li>\n\n\n\n<li><b>Tipp 3: <\/b>niedriger bis moderater Alkoholkonsum<\/li>\n\n\n\n<li><b>Tipp 4:<\/b> Magnesium und Kaffee zeitversetzt aufnehmen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tipp 5:<\/strong> sparsam salzen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tipp 6:<\/strong> moderate Aufnahme von ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Mineralstoff Magnesium ist f\u00fcr zahlreiche physiologische Funktionen unverzichtbar. Von A wie Anti Aging bis Z wie Zellteilung erf\u00fcllt Magnesium facettenreiche Aufgaben. 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