(L-)Tryptophan

Was ist Tryptophan?

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure und die Vorstufe des Neurotransmitters und Botenstoffs Serotonin, das umgangssprachlich auch als Glückshormon bezeichnet wird, und Stimmung, Leistungsfähigkeit sowie Wohlbefinden beeinflusst. Unser Körper benötigt außerdem Tryptophan, um das Hormon Melatonin und das B-Vitamin Niacin zu produzieren. Er ist auf die ständige Zufuhr der Aminosäure mittels eiweißreicher Nahrung angewiesen, da er sie selbst nicht produzieren oder gar speichern kann. Meist reicht eine ausgewogene und gesunde Ernährung aus, um ausreichend Tryptophan aufzunehmen. Bei Grunderkrankungen, z. B. Zuckermalabsorption, kann eine präventive Supplementierung jedoch angeraten sein, um einem Mangel vorzubeugen.

Ist die Rede von Tryptophan, meint man damit in der Regel L-Tryptophan. Als Aminosäure, übrigens eine proteinogene Aminosäure (= Bestandteil vieler Proteine) ist Tryptophan natürlicherweise in der L-Form vorhanden, daher der Namenszusatz.

Was bewirkt Tryptophan in unserem Körper?

Tryptophan ist an der Produktion bedeutsamer Boten- und Nährstoffe beteiligt. U. a. benötigt unser Körper die Aminosäure für die Bildung von …

• Serotonin: Wird der Botenstoff ausgeschüttet, sorgt das aufgrund der stimmungsaufhellenden Wirkung für ein gesteigerten Wohlbefinden.
• Melatonin: Das Schlafhormon regelt unserem Schlaf-Wach-Rhythmus. Bei zunehmender Dunkelheit wird es aus Serotonin gebildet und freigesetzt.
• Niacin: Das B-Vitamin wird für den Fettstoffwechsel der Leber benötigt, regelt u. a. das Verhältnis von HDL- und LDL-Cholesterin und wird benötigt, um die Blutfettwerte niedrig zu halten. Außerdem ist das Vitamin B3 für die Regeneration von Nerven und Muskeln mitverantwortlich.

Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?

Tierische Quellen mit Tryptophan sind v. a. Leber (310 mg/pro 100 g), Schweinefilet (300 mg), Huhn (280 mg), Fisch (bis zu 300 mg) und Hühnerei (230 mg). Zu den veganen und vegetarischen Quellen gehören Samen und Nüsse (bis zu 450 mg/pro 100 g), Sojabohnen (450 mg), Linsen (250 mg) sowie grüne Bohnen (230 mg).

Übrigens: Der Bedarf an Tryptophan beträgt pro Person durchschnittlich 3,5 bis 6 mg pro kg Körpergewicht.

Wie kann sich ein Mangel an Tryptophan äußern?

Er kann folgende Beschwerden verursachen:

• Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen und Depressionen,
• Schlafstörungen,
• innere Unruhe und Angstzustände,
• Leistungsabfall sowie
• Antriebslosigkeit etc.

Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von L-Tryptophan zur Folge haben?

Wird die Aminosäure entsprechend Vorgabe dosiert, gibt es keine Nebenwirkungen. Wird sie dauerhaft zu hoch dosiert, sind in einzelnen Fällen Blutdruckanstieg, Schwindel, Übelkeit, Durchfall, leichte Benommenheit und Schweißausbrüche möglich, die Folgen des sogenannten Serotonin-Syndroms.

Sind mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu beachten?

Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan können bei der gleichzeitigen Einnahme von Antiepileptika, Levodopa und Antidepressiva, Benzodiazepine, Opioiden, Antihypertonika sowie Dextromethorphan Wechselwirkungen erzeugen. Bitte sprechen Sie vor der ersten Einnahme mit Ihrem Arzt. Gern beraten auch wir Sie, kontaktieren Sie uns ganz einfach.

Für welche Patienten gelten Anwendungsbeschränkungen?

Für Personen mit Bluthochdruck ist im Zusammenhang mit L-Tryptophan Vorsicht geboten, da die Aminosäure sowohl blutdrucksenkende als auch blutdrucksteigernde Wirkungen entfalten kann. Bitte wenden Sie Tryptophan zudem nicht bei Vorliegen schwerer Nieren- oder Lebererkrankungen an. Auch während Schwangerschaft und Stillzeit sollten entsprechende Präparate nur nach strenger ärztlicher Indikation eingenommen werden, da keine hinreichenden Untersuchungsdaten vorliegen.

Wie sind Nahrungsergänzungsmittel mit L-Tryptophan einzunehmen?

Bei der Behandlung von Schlafstörungen wird für einen Großteil der Präparate empfohlen, diese 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit stillem Wasser einzunehmen. Für einen stimmungsaufhellenden Effekt empfiehlt sich die Einnahme dreimal täglich zwei Stunden vor einer Mahlzeit auf nüchternen Magen. Nur so kann das Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke sicher passieren. Bitte beachten Sie zur Einnahme und Dosierung unbedingt auch die Packungsbeilage sowie lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten. Gern können Sie uns kontaktieren, wir unterstützen Sie in bei allen Fragen.

Ist Tryptophan frei verkäuflich?

Ja, sie erhalten Supplemente mit Tryptophan ohne Rezept in der Apotheke. Auch in unserem Online-Shop sind entsprechende Präparate erhältlich. Wir beraten Sie gern bei der Auswahl. Kontaktieren Sie und gern, wir freuen uns auf Sie.