Melatonin

Welches Melatonin passt zu mir?

Melatonin-Produkte unterscheiden sich vor allem in Darreichungsform, Melatoninmenge und weiteren Inhaltsstoffen. Beim Vergleich helfen dir diese Kriterien:

• Darreichungsform: Tabletten und Kapseln bieten eine klassische Einnahme. Sprays und Tropfen sind eine Alternative, wenn du ungern Tabletten schluckst. Melatonin-Gummies beziehungsweise Weichgummis bieten eine weitere Darreichungsform.
• Melatoninmenge: Vergleiche die Melatoninmenge pro empfohlener Tagesportion und beachte die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts. Eine höhere Menge ist nicht automatisch die bessere Wahl.
• Weitere Inhaltsstoffe: Einige Produkte kombinieren Melatonin beispielsweise mit Vitaminen, Mineralstoffen oder pflanzlichen Bestandteilen. Vergleiche die Zusammensetzung entsprechend deinen Präferenzen.
• Packungsgröße: Achte neben dem Packungspreis darauf, wie viele Portionen beziehungsweise Anwendungen enthalten sind.

Melatonin Tabletten

Melatonin Tabletten sind in verschiedenen Packungsgrößen erhältlich. Neben klassischen Tabletten findest du auch Mini- und Schmelztabletten. Vergleiche die Melatoninmenge pro empfohlener Tagesportion, weitere Inhaltsstoffe und die Packungsgröße.

Melatonin Spray

Melatonin Sprays bieten eine Alternative zu Tabletten und Kapseln. Sie werden direkt in den Mund gesprüht und unterscheiden sich unter anderem in der Melatoninmenge pro Sprühstoß, den weiteren Inhaltsstoffen und der Anzahl der Anwendungen pro Flasche. Beachte die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts.

Unsere Melatonin-Bestseller

Du bist dir noch nicht sicher, welches Produkt zu dir passt? Diese drei Darreichungsformen gehören zu unseren meistverkauften Melatonin-Produkten in diesem Jahr:

• Melatonin Gummies von apodiscounter – 60 Stück: Unsere Eigenmarken-Gummies bieten eine Alternative zu Tabletten und Spray. Ein Weichgummi enthält 1 mg Melatonin. Melatonin Gummies von apodiscounter ansehen
• Melatonin 1 mg Mini-Tabletten im Spender – 120 Stück: Eine klassische Variante mit 1 mg Melatonin pro Tablette und 120 Stück im praktischen Spender. Melatonin 1 mg Mini-Tabletten ansehen
• Dr. Theiss Melatonin Einschlaf-Spray – 50 ml: Eine Alternative für alle, die keine Tabletten einnehmen möchten. Laut Produktangaben liefern zwei Sprühstöße 1 mg Melatonin. Dr. Theiss Melatonin Einschlaf-Spray ansehen

Was sollte ich bei Melatonin beachten?

Halte dich an die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts und überschreite die angegebene Tagesmenge nicht. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät dazu, melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel insbesondere über längere Zeiträume nicht unkritisch einzunehmen. Mögliche unerwünschte Wirkungen sind unter anderem Müdigkeit beziehungsweise Benommenheit, Kopfschmerzen sowie eine verminderte Aufmerksamkeit oder Reaktionsfähigkeit.

Bei regelmäßiger Arzneimitteleinnahme, während Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Leber- oder Nierenfunktionsstörungen, Autoimmunerkrankungen oder Epilepsie sollte die Einnahme von Melatonin vorher ärztlich abgeklärt werden.

Häufige Fragen zu Melatonin

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon und spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Die körpereigene Bildung wird durch den Tag-Nacht-Rhythmus beeinflusst: Licht hemmt die Melatoninbildung, während sie bei Dunkelheit zunimmt.

Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)

Welches Melatonin ist das beste?

Ein allgemein „bestes“ Melatonin-Produkt gibt es nicht. Produkte unterscheiden sich hinsichtlich Darreichungsform, Melatoninmenge, Zusammensetzung und teilweise auch der Freisetzung. Für die Auswahl kannst du deshalb insbesondere die Melatoninmenge pro empfohlener Tagesportion, die Darreichungsform, weitere Inhaltsstoffe und die Packungsgröße vergleichen. Das BfR weist zudem darauf hin, dass sich Produkte mit schneller und verzögerter Freisetzung hinsichtlich des zeitlichen Verlaufs der Melatoninkonzentration unterscheiden können.

Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)

Wie schnell wirkt Melatonin?

Eine allgemeingültige Zeitangabe lässt sich nicht machen. Laut BfR steigt die Melatoninkonzentration bei Präparaten mit schneller Freisetzung nach der Einnahme rasch an. Wie schnell Melatonin aufgenommen und wieder abgebaut wird, unterscheidet sich jedoch von Person zu Person und hängt auch von der jeweiligen Zubereitung ab. Orientiere dich deshalb am Einnahmezeitpunkt des konkreten Produkts.

Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)

Wie viel Melatonin darf man einnehmen?

Eine allgemeingültige Dosierung für alle Melatonin-Produkte lässt sich nicht angeben. Halte dich an die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts und überschreite die angegebene Tagesmenge nicht. Das BfR weist darauf hin, dass derzeit kein belastbarer gesundheitsbasierter Richtwert abgeleitet werden kann, bis zu welcher Zufuhr von Melatonin aus Nahrungsergänzungsmitteln gesundheitliche Beeinträchtigungen ausgeschlossen werden können.

Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)

Dürfen Kinder Melatonin einnehmen?

Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel sollten Kindern und Jugendlichen nicht ohne ärztliche Begleitung gegeben werden. Das BfR weist unter anderem auf offene Fragen zu möglichen Auswirkungen auf hormonell gesteuerte Entwicklungsprozesse hin. Schlafprobleme bei Kindern und Jugendlichen sollten deshalb kinderärztlich abgeklärt werden.

Besondere Vorsicht ist bei Melatonin-Gummies geboten: Die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ) warnt davor, dass die süßigkeitenähnliche Darreichungsform zu einer Verharmlosung beitragen und das Risiko einer unbeabsichtigten Einnahme erhöhen kann.

Mehr dazu bei der DGKJ: „Gefährlich verharmlost – Melatonin als Gummibärchen für Kinder“