Abnehmen am Bauch: So werden Sie Ihr Bauchfett los

Abnehmen am Bauch? Das ist der Traum von vielen Menschen. Ein schön definierter Bauch, bei dem man die Muskelpartie nicht nur erahnen, sondern auch erkennen kann, ist für viele Menschen das Schönheitsideal schlechthin. Das gilt für Männer und für Frauen. Während ER meist gerne ein Sixpack zur Schau stellen würde, ist bei IHR der Wunsch nach einer vor allen Dingen flachen Bauchpartie vorrangig.

Damit eine schlanke Körpermitte kein einfacher Traum bleibt, finden Sie in diesem Artikel Übungen und Hilfsmittel, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Mit gesunder Ernährung und Sport können Sie diese Problemzone bekämpfen, die Pfunde schmelzen lassen und schon bald Ihrem Schönheitsideal ein ganzes Stück näher sein.

Schlankeres Ich: So gelangen Sie an Ihr Ziel

Damit Sie Ihren Wunsch eines schlankeren Bauches erreichen, sollten Sie sich das Ziel so konkret wie möglich setzen: Wie viel möchten Sie genau wiegen? In welchem Zeitrahmen möchten Sie das schaffen?

Falls Sie sich ein sehr hohes Vorhaben gesetzt haben, überprüfen Sie noch einmal, ob dieses Ziel Sie wirklich motiviert oder eher etwas abschreckt – nach dem Motto: „Das wäre ein Traum, aber das schaffe ich sowieso nie.“ Dann ist es empfehlenswert, es in Zwischenziele zu unterteilen.

Und jetzt das Schönste: Stellen Sie sich vor, Sie sind bereits die Person mit Ihrem Wunschgewicht. Wer sind Sie dann? Welche Kleidung tragen Sie? Welche Komplimente werden Ihnen Ihre Arbeitskollegen, Familienmitglieder und Ihr/e Partner/in machen? Wie stolz werden Sie auf sich sein, wenn Sie in den Spiegel blicken?

Formen Sie das Bild solange, bis Sie richtige Freude und Lust auf Ihr zukünftiges Ich empfinden. Denn dann können Sie gar nicht anders, als anzufangen.

Wiederholen Sie diese Übung am besten täglich. Sie werden sehen, wenn sich erste Erfolge zeigen, die Hose nicht mehr zwickt, das Hemd sich locker schließt und die Haut sich straffer anfühlt, fällt es immer leichter.

Kalorienzählen kann auch dazu führen, dass Sie auf neue Ideen am Herd kommen und Ihr gewohntes Kochrepertoire zusätzlich gesunde und leckere Abwechslung erhält. Und jetzt: Ran an den Speck!

Abnehmen am Bauch: effektive Übungen für Jedermann

Wer Abnehmen und den Fettreserven an den Kragen gehen möchte, sollte auf jeden Fall richtig ins Schwitzen kommen. Dazu eignet sich besonders ein High Intensity Training, wie wir weiter unten noch vorstellen. Gekoppelt mit effektiven Bauchübungen, wird Ihr Training ein Erfolg.

Unterstützen Sie diese Übungen durch eine zielgerichtete Ernährung mit möglichst passenden Nahrungsergänzungsmitteln aus Ihrer Online Apotheke. Diese sollten eine hohe Quellkraft haben, den Muskelaufbau mit Proteinen unterstützen und den Stoffwechsel durch Mineralstoffe ankurbeln.

Abnehmen am Bauch durch gezieltes Bauchtraining

Um den Bauchumfang zu verringern und das Fett hier gezielt abzubauen, sollten Sie sich bei sportlichen Übungen auf Krafttraining, Muskelaufbau und intensives Intervalltraining konzentrieren. Sprechen Sie hierbei große Muskelgruppen an, um schnell Muskeln aufzubauen, die wiederum viel Energie verbrennen und damit Ihre Reserven am Bauch aufbrauchen.

Eine effektive Übung ist der Bicycle Crunch, bei dem die geraden und die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden. Hier die Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Für den Start in Ihr Vorhaben eines flachen Bauches haben wir Ihnen ein paar effektive Übungen zusammengestellt. Machen Sie am besten direkt mit bei dem Power-Bauch-Workout mit unserer Trainerin Christin:

HIIT zum Ankurbeln des Stoffwechsels

Die Abkürzung HIIT steht für „High Intensity Intervall Training“. Übersetzt bedeutet dies ein hochintensives Workout – oder ganz einfach gesagt: kurz und heftig! Ziel dieser Trainingsform ist es, den Muskelaufbau in kürzester Zeit so stark wie möglich zu fördern, damit die Fettverbrennung angekurbelt wird.

Während andere, zeitintensive Workouts sich eher der Ausdauer widmen, kann hier mit einem vergleichbar geringen Zeitaufwand sehr schnell ein Ergebnis erzielt werden. Weitere Vorteile des HIIT sind:

HIIT ist ein Training, das jeder durchführen kann – ob trainierter Sportler oder Einsteiger. Ideal sind Trainingseinheiten auf dem Laufband, Crosstrainer, Fahrrad oder auch im Schwimmbad. Es besteht in der Regel aus drei Phasen:

Abnehmen am Bauch: Unterstützende Nährstoffe für Muskelaufbau und Fettverbrennung

Mit dem Muskelaufbau kurbeln Sie die Fettverbrennung effektiv an. Dies ist ein wichtiger Baustein auf dem Weg zu Ihrer Traumfigur. Der zweite und vermutlich auch entscheidende Punkt um abzunehmen, ist die Ernährung.

Denn die Menge, die Sie zu sich nehmen und das, was Sie essen, hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel und das, was sich als Fettzellen einlagert. Mit einer zielgerichteten Ernährung können Sie die Fettverbrennung ankurbeln.

Zu den wahren Fatburnern zählen Proteine (z.B. mit ) und Mineralstoffe für Sportler. Um den Muskelaufbau richtig zu unterstützen, sollten Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen. Empfehlenswert sind 1,3–1,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Lesen Sie hierzu unseren Artikel zum Thema Abnehmen ohne Sport.

Senken Sie die Kalorienzufuhr, um schnell und effektiv abzunehmen. Als besonders hilfreich für eine schnelle Gewichtsabnahme haben sich auch Diätshakes erwiesen. Hierbei ersetzen Sie täglich eine oder mehrere Mahlzeiten durch ein kalorienreduziertes und besonders nährstoffreiches Getränk.

Ergänzen Sie Ihren Speiseplan durch fettbindende Nahrungsergänzungsmittel aus Ihrer Apotheke (beispielsweise , , Formoline L112 dranbleiben Tabletten (160 stk) oder Orlistat HEXAL 60mg (84 stk)). Diese verhindern, dass bestimmte Fette vom Darm aufgenommen werden. hilft, Kohlenhydrate, die der Körper nicht nutzt, auszuscheiden. Heißhungerattacken können Sie mit Präparaten wie entgegenwirken.

Streichen Sie schnell verdauliche Kalorien wie Weißbrot, Nudeln und zuckerhaltige Lebensmittel möglichst von Ihrem Speiseplan. Setzen Sie stattdessen auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch.

Vielleicht hilft Ihnen vor allem zu Beginn die wöchentliche Erstellung eines Speiseplanes. So können Sie Ihre Mahlzeiten Vorausplanen und alle benötigten Lebensmittel gezielt einkaufen gehen. Denn wer mit einer Einkaufsliste in den Supermarkt geht, läuft weniger Gefahr, Spontankäufe zu tätigen, die oftmals sehr kalorienhaltig sind.

Die gute Nachricht ist, dass Bauchfett nicht ganz so hartnäckig ist und in der Regel etwas schneller schmilzt, als das Fett an anderen Stellen des Körpers. Hinzu kommt, dass bestimmte Veranlagungen und auch das Geschlecht den Prozess des Abnehmens und des Muskelaufbaus begünstigen. Allerdings ist es schlichtweg unmöglich, nur an bestimmten Körperstellen abzunehmen.

Abnehmen am Bauch: Ab welchem Bauchumfang sollten Sie unbedingt ins Handeln kommen?

Zunächst die Faktenlage: Männer können genetisch bedingt leichter abnehmen als Frauen. Ursächlich dafür ist sowohl der unterschiedliche Anteil des Körperfetts zwischen den Geschlechtern als auch die Verteilung dessen innerhalb des Körpers.

Der Körperfettanteil als Bewertungsmaßstab

Der Körperfettanteil gibt Auskunft darüber, wieviel Fett der Körper im Verhältnis zur Gesamtmasse aufweist. Um diesen Wert zu bestimmen, bedarf es sehr ausführlicher Messungen.

Würde man nur das reine Körpergewicht zugrunde legen, wäre dies wenig aussagefähig zum Fettanteil im Körper. Im Gegenteil – bei Betrachtung des reinen Gewichts schneiden muskulöse Menschen meist schlechter ab, da Muskeln schwerer sind als Fett und sich entsprechend auch auf der Waage bemerkbar machen.

Der ideale Körperfettanteil hängt vom Lebensalter und dem Geschlecht des Menschen ab. Außerdem spielen die körperliche Fitness und das Essverhalten eine Rolle.

Bei Frauen ist der ideale Körperfettanteil mit 30 Prozent etwa 5 Prozent höher als der der Männer. Dies hat einen biologischen Grund, denn während ihrer Periode und der Schwangerschaft benötigen Frauen diese Fettreserven.

Ab dem 30. Lebensjahr nimmt der Körperfettanteil bei Männern und Frauen stetig zu, gleichzeitig nimmt der Muskelanteil ab. Da sich aber meist die Essgewohnheiten nicht anpassen und die Menschen sich mit zunehmendem Alter auch eher weniger bewegen, wird hierdurch eine Gewichtszunahme und ein sich erhöhender Fettanteil begünstigt.

Ein zu großer Bauchumfang als Gesundheitsrisiko

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat für die Messung, ab welchem Bauchumfang ein erhöhtes Gesundheitsrisiko erreicht ist, bestimmte Angaben festgelegt. Folgende Werte wurden herausgegeben:

Ein deutlich erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Schlaganfall, Koronare Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2 liegt laut WHO für Frauen ab 88 cm und für Männer ab 102 cm Bauchumfang vor. Es sei dabei erwähnt, dass es sich bei diesen Angaben um allgemein gefasste Parameter handelt.

Die Verteilung des Körperfetts hängt nicht nur von Geschlecht und Alter ab, sondern auch vom Individuum selbst. Jeder Mensch hat eine persönliche Veranlagung, die bestimmt, wo er Fett besonders einlagert und dementsprechend auch, wo er es vorrangig wieder abbaut.

Als besonders entscheidend für die Gesundheit gilt, wie hoch der Anteil des sogenannten Viszeralfetts ist. Das ist das Fett, das sich nicht im oberen Gewebe einlagert, sondern im Inneren und damit auch die Organe beeinträchtigen kann. Vor allem dieses Fett birgt ein erhöhtes Gesundheitsrisiko.