Calcium ist ein essenzieller Mineralstoff für Ihre Gesundheit. Es ist nicht nur wichtig für den Bau und Erhalt von Knochen und Zähnen, sondern auch an zahlreichen Stoffwechselprozessen in Ihrem Körper beteiligt.

Anders als die Spurenelemente Jod, Zink oder Selen, die nur in kleinen Mengen benötigt werden, ist Calcium ein sogenanntes Mengenelement. Das bedeutet, dass es in größeren Dosen täglich dem Körper zur Verfügung gestellt werden muss, damit keine Mangelerscheinungen auftreten. Unsere Online Apotheke hält ein breites Spektrum für Sie bereit.

Erfahren Sie hier, welche Prozesse in Ihrem Körper durch Calcium in Gang gesetzt werden. Wofür der Mineralstoff benötigt wird und wie Sie einen Mangel schnell und effektiv ausgleichen können, um Folgeerkrankungen zu verhindern, lesen Sie ebenfalls hier.

Was ist Calcium?

Mengenmäßig ist Calcium der wichtigste Mineralstoff im menschlichen Körper. Daher ist auch der tägliche Bedarf, verglichen mit den anderen Nährstoffen, besonders hoch – unabhängig vom jeweiligen Lebensalter.

In der Regel wird Calcium durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen. Dies geschieht, unterstützt durch Vitamin D, im Darm. Von dort gelangt das Calcium über den Blutkreislauf in die Knochen und Zähne, ist dort maßgeblich am Aufbau und Erhalt beteiligt und wird für die Stoffwechselprozesse abgespeichert.

Wofür benötigt unser Körper Calcium?

Calcium spielt bei zahlreichen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle. Am bekanntesten sind sicherlich seine Funktionen für den Aufbau und den Erhalt von starken Knochen und Zähnen.

Doch kommt ihm darüber hinaus eine wichtige Funktion bei der Signalübertragung zwischen den Nervenzellen, der Blutgerinnung und der Abwehr von Entzündungen zu. Auch wirkt es sich auf die Leistungsfähigkeit von Herz und Nieren aus.

Erhalt gesunder Knochen und Zähne

Calcium sorgt für gesunde Zähne und Knochen98 bis 99 % des im menschlichen Körper vorkommenden Calciums befindet sich in den Zähnen und vor allem den Knochen. Das macht in der Summe etwa 1 Kilo Körpergewicht aus.

Es ist entscheidend für die Festigkeit und Härte dieser Gewebestrukturen verantwortlich. Im Umkehrschluss heißt das, dass bei einem Calciummangel Knochen und Zähne porös werden können.

Die wichtigste Aufgabe des Calciums besteht darin, Hartgewebe zu produzieren. Dies tut es in einem sehr komplexen Zusammenspiel mit Hormonen und anderen Nährstoffen.

Insbesondere für Babys und Kinder, die sich im Wachstum befinden, ist Calcium essenziell. Doch auch im Erwachsenenalter darf der Calciumbedarf nicht unterschritten werden. Denn die Knochen dienen auch als Speicher und geben Calcium an das Blut ab, wenn dort eine Unterversorgung herrscht.

Hierdurch besteht die Gefahr, dass Knochen- und Zahnsubstanz langfristig zu Schaden kommen. Mehr über die Folgen und Gefahren eines Calciummangels erfahren Sie in unserem Beitrag über die Ursachen und Folgen von Calcium-Mangel.

Beitrag zu einer normalen Muskelfunktion

Calcium unterstützt MuskelfunktionAuch bei der Muskelfunktion übernimmt Calcium eine wichtige Aufgabe. Das fanden Wissenschaftler jedoch erst Mitte des 20. Jahrhunderts heraus.

Hier kommt es vor allem bei der Muskelkontraktion zum Einsatz, die durch einströmende Calciumionen ausgelöst wird. Als Gegenspieler benötigt der Muskel nun Magnesium, um die Kontraktion wieder zu lösen.

Sportler benötigen übrigens aus diesem Grund oftmals nicht nur mehr Magnesium, sondern auch mehr Calcium. Durch die Schweißbildung wird nämlich ebenfalls mehr von den Mineralstoffen ausgeschwemmt.

Bei einer Unterversorgung mit Magnesium kann es zu Muskelkrämpfen kommen. Eine Unterversorgung mit Calcium hingegen kann zu Muskelschwäche führen. Daher ist es besonders wichtig, dass diese beiden Mineralstoffe in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen, um ein entspanntes Muskelspiel gewährleisten zu können.

Dieses erzielen Sie beispielsweise mit einem Nahrungsergänzungsmittel, das beide Mineralstoffe miteinander kombiniert für den Körper verfügbar macht. Dafür bieten sich zum Beispiel Abtei Magnesium Calcium+d+k Tabletten (42 stk) an.

Bedeutung für die Blutgerinnung

Calcium für Blutgerinnung und WundheilungAuch bei der Blutgerinnung kommt Calcium eine tragende Rolle ein. Prothrombin, auch Faktor II genannt, ist ein sogenannter Blutgerinnungsfaktor. Dieser wird zu Thrombin umgewandelt – dem wohl bekanntesten Enzym bei der Blutgerinnung. Dieser Prozess kann allerdings nur in Gegenwart von Calcium erfolgen.

Schlussfolgernd würde bei einem Calciummangel, dem Sie beispielsweise mit entgegenwirken können, das Blut schlechter gerinnen. Auch Wunden würden sich langsamer schließen.

Regulation des Säure-Basen-Haushalts

Calcium reguliert Säure und Basenhaushalt im KörperWer sich ausgewogen ernährt, hält den Säure-Basen-Haushalt des Körpers im Gleichgewicht. Dieser sollte bei einem gesunden Menschen in etwa bei einem pH-Wert von 7,4 liegen.

Tatsächlich haben aber die meisten Menschen in industriellen Ländern wie Deutschland einen eher übersäuerten Körper. Ihr pH-Wert liegt häufig unter diesen empfohlenen 7,4 liegt.

Die Ursache sind industriell verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und eine oftmals recht einseitige Ernährung. Aber auch selbst gewähltes Essverhalten – beispielsweise eine vegane Ernährung – oder Unverträglichkeiten können den Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht bringen.

Sinkt der pH-Wert im Körper droht die Gefahr, dass das Blut übersäuert. Dies wird auch Azidose genannt.

Um das zu verhindern, wird Calcium aus den Knochen und Zähnen gelöst, um so das Blut vor Übersäuerung zu schützen und den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen. Doch langfristig können so Calcium-Reserven aufgebraucht werden und schwerwiegendere gesundheitliche Probleme können die Folge sein.

Folgen einer Übersäuerung im Körper

  • Abgeschlagenheit

  • Infektanfälligkeit

  • Muskelbeschwerden

  • Kopfschmerzen

  • Sodbrennen

Aber auch ernste Erkrankungen wie Diabetes, Gallensteine, Krebs, Migräne, Nierensteine oder Rheuma können Folgen einer steten Übersäuerung sein.

Beitrag zur normalen Funktion vieler Enzyme

Innerhalb des Stoffwechsels erfüllt Calcium weitere Funktionen, die zur Zellteilung notwendig sind. Auch spielt es eine Rolle bei der Bildung von Enzymen und Hormonen.

Ganz besonders hervorzuheben ist dabei die Bildung von Verdauungsenzymen. Diese tragen zu einer gesunden Darmflora und damit nicht zuletzt zu einem stabilen Immunsystem bei.

Bedeutung für einen normalen Energiestoffwechsel

Die Einnahme von Calcium – zum Beispiel als Calcium Verla 600mg (100 stk) – kann bei der Fettverbrennung von Nutzen sein. Denn Calcium befeuert den Energiestoffwechsel. Dadurch wird weniger Fett in den Zellen abgespeichert.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Calcium für unseren Körper?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) spricht für den täglichen Calcium-Bedarf klare Empfehlungen aus. Diese richten sich in erster Linie nach dem Alter.

Bedarf bei Säuglingen und kleineren Kindern

Calcium Bedarf von Babys und KindernLaut der DGE benötigen Säuglinge und kleine Kinder, im Verhältnis zum Körpergewicht und ihrer Größe, die größte Menge an Calcium. Sie befinden sich im stärksten Wachstum und brauchen Calcium zur Ausbildung von Knochen und Zähnen.

Die empfohlene Menge an Calcium pro Tag ist nach Lebensalter gestaffelt. Sie liegt bei folgenden Mengen:

  • 0 bis 4 Monate: 220 mg/Tag

  • 4 bis 12 Monate: 330 mg/Tag

  • 1 bis 4 Jahre: 600 mg/Tag

  • 4 bis 7 Jahre: 750 mg/Tag

Heranwachsende und Jugendliche haben einen höheren Bedarf

Auch Heranwachsende und Jugendliche benötigen noch verhältnismäßig viel Calcium, da sie sich im Wachstum befinden. Hier liegt der Bedarf bei:

  • 7 bis 10 Jahre: 900 mg/Tag

  • 10 bis 13 Jahre: 1.100 mg/Tag

  • 13 bis 19 Jahre: 1.200 mg/Tag

Bedarf von Erwachsenen und Senioren

Calcium Bedarf Erwachsene und SeniorenTäglich scheidet ein Erwachsener Mensch etwa 300 mg Calcium über Schweiß, Urin und Stuhl aus. Damit das Gleichgewicht erhalten bleibt, sollten auch Erwachsene ausreichend Calcium zu sich nehmen.

Die empfohlene Tagesmenge für Erwachsene und Senioren liegt bei 1.000 mg/Tag. Hier wird natürlich von einem gesunden Menschen ausgegangen.

Bedarf von Schwangeren und stillenden Müttern

Für schwangere oder stillende Frauen gelten bei der empfohlenen Tageszufuhr keine gesonderten Bedingungen. Sie sind mit 1.000 mg/Tag ausreichend versorgt.

Hoher Tagesbedarf auch bei Osteoporose

Osteoporose ist eine häufige Folge der Demineralisierung der Knochen. Sie ist in der Regel eine Alterserscheinung und wird durch einen Calciummangel ausgelöst.

Um den Abbau des Knochens nicht weiter fortschreiten zu lassen, ist es sinnvoll, eine höhere Menge von Calcium zu sich zu nehmen, als es die DGE für gesunde Menschen vorschlägt. Den erhöhten Bedarf decken können Sie mit oder .

Bevor Sie nun aber vermehrt Calcium zu sich nehmen, sollte Ihr Arzt zunächst eine Diagnose erstellen und Sie beraten, welche Menge Calcium Sie zusätzlich einnehmen sollten, um dem erhöhten Bedarf gerecht zu werden. In der Regel liegt die Empfehlung hier bei etwa 1.500 mg/Tag.

So können Sie Ihren täglichen Bedarf an Calcium ganz leicht decken

Calcium ist ein Mineralstoff, den Sie normalerweise über die Nahrung zu sich nehmen. Doch den täglichen Bedarf zu decken, fällt nicht immer leicht.

Schlechte Essgewohnheiten, Stress und eine einseitige Ernährung – beispielsweise durch vegane Kost – erschweren es, den täglichen Mindestbedarf zuzuführen. Doch das ist vollkommen unproblematisch, da Sie Ihre tägliche Calcium-Ration mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln als Calcium Tabletten aus unserer Online Apotheke decken können.

Bei Online-Kauf in unserer Apotheke apodiscounter.de haben Sie nicht nur die Auswahl zwischen verschiedenen Konzentrationen des lebenswichtigen Mineralstoffs, sondern Ihnen stehen auch unterschiedliche Darreichungsformen zur Verfügung. Wir haben Ihnen nachfolgend die beliebtesten Produkte unserer Leser einmal übersichtlich zusammengefasst.

Ein Klassiker für die Nahrungsergänzung mit Calcium ist das , das Sie als Brausetablette in Wasser auflösen. Alternativ dazu gibt es das , das ebenso in Flüssigkeit aufgelöst wird.

Besonders beliebt ist Calcium in Kombination mit Vitamin D3 bei Osteoporose. Das Vitamin fördert dabei die Aufnahme des Mineralstoffes – zum Beispiel enthalten in .

Eine praktische Darreichungsform sind Trinkampullen – zum Beispiel als Frubiase Calcium T Trinkampullen (20 stk). In diesen liegt das Calcium bereits in Flüssigkeit gelöst vor. Trinkampullen eignen sich dadurch auch zur Anwendung unterwegs – beispielsweise bei sportlicher Betätigung.

Zur einfachen und schnellen Einnahme haben sich auch die bewährt. Ganz ohne Wasser und mit einem leckeren Orangengeschmack sind die , die sich problemlos einnehmen lassen.

Diese Lebensmittel enthalten viel Calcium

Calcium in der NahrungDer Großteil des täglichen Calciumbedarfs können Sie über die Nahrung abdecken. Dafür ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine Voraussetzung.

Besonders calciumhaltig sind beispielsweise Milch und Milchprodukte wie Quark und Joghurt. Aber auch Brokkoli, Nüsse, Kräuter und Mineralwasser enthalten viel Calcium.

Was passiert bei einer Überdosierung von Calcium?

Eine Überdosierung mit Calcium ist nur ein sehr selten auftretendes Phänomen. Überschüssige Mengen werden in der Regel einfach durch Urin, Schweiß und Stuhl ausgeschieden.

Trotzdem sollten Sie die maximale Dosierung von 2.500 mg/Tag (bei über 50-jährigen 2.000 mg/Tag) nicht über einen längeren Zeitraum überschreiten. Es könnte sonst zu einer erhöhten Calciumkonzentration im Blut kommen.

Diese wiederum kann Ablagerungen in den Nieren und Harnwegen zur Folge haben. Auch Funktionsstörungen des Verdauungstrakts, des Herzens oder der Nerven können eine Folge von langfristiger Überdosierung mit Calcium sein.

Darauf sollten Sie bei der Zufuhr von Calcium achten

Calcium richtig einnehmen und auf Calciumblocker achtenDen täglichen Bedarf an Calcium über Nahrungsergänzungsmittel – beispielsweise – abzudecken, ist grundsätzlich kein Problem. Es gibt jedoch Lebensmittel, die die Aufnahme von Calcium erschweren und ebenso gibt es Mineralstoffe, die sie begünstigen.

Meiden Sie Calcium-Hemmer

So wie es Calcium-Booster unter den Nahrungsmitteln gibt – beispielsweise Milchprodukte – finden sich dort auch sogenannte Calcium-Hemmer. Darunter versteht man Lebensmittel, die die Aufnahme von Calcium erschweren oder gar verhindern.

  • Phosphat – ist oft in verarbeiteten Fleischprodukten wie Wurst enthalten.

  • Oxalsäure – enthalten in Spargel, Spinat oder Quark.

  • Kleie – enthält Phytat und reduziert das für den Körper verfügbare Calcium. Es steckt in Weizen, Gerste und Roggen.

  • Salze – fördern die Ausscheidung von Calcium erheblich und sollten daher nur in Maßen eingesetzt werden.

  • Alkohol, Kaffee und schwarzer Tee – setzen die Calciumresorption herab und führen daher oft zu einem Calciummangel.

Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D

Nehmen Sie Calcium in Verbindung mit Vitamin D3 zu sich, erhöht sich die Aufnahmerate von Calcium für den Körper erheblich. Zusätzlich fördert Vitamin D die Mineralisierung, also die Festigkeit des Knochens.

Vitamin D wird nur in Verbindung mit Sonneneinstrahlung vom Körper gebildet. Daher ist es sinnvoll, Ihren Calciumbedarf über ein Kombiprodukt – beispielsweise Calcimagon-D3 UNO 1000mg/800 internationale Einheiten (90 stk) – zu decken.

Magnesium und Calcium wirken eng zusammen

Calcium und Magnesium in KombinationFrüher hat man von der gleichzeitigen Einnahme von Calcium und Magnesium abgeraten. Man ging nach damaligem Wissensstand davon aus, dass die beiden Mineralstoffe zeitgleich eingenommen die gegenseitige Aufnahme in den Körper verhindern würde.

Heute haben Untersuchungen jedoch nachgewiesen, dass diese Annahme falsch war. Ganz im Gegenteil: Studien belegen, dass sich Calcium und Magnesium bei der gleichzeitigen Aufnahme, zum Beispiel in Kombination innerhalb eines Nahrungsergänzungsmittels wie , sehr gut ergänzen.

Aber auch als Einzelpräparate können Sie Calcium und Magnesium miteinander kombinieren – zum Beispiel mit . Wie genau diese Kombination wirkt, können Sie in unserem Ratgeber über das Zusammenspiel von Magnesium und Calcium nachlesen.

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Aktualisiert am: 24. August 2023