Wofür braucht der Körper Magnesium?

Der Mineralstoff Magnesium ist für zahlreiche physiologische Funktionen unverzichtbar. Von A wie Anti Aging bis Z wie Zellteilung erfüllt Magnesium facettenreiche Aufgaben. Wir geben Ihnen einen informativen Einblick hinter die Kulissen des lebenswichtigen Mineralstoffes. Zusätzlich präsentieren wir Ihnen wertvolle Tipps, damit Ihr Körper optimal mit Magnesium versorgt wird.

Was ist Magnesium?

Magnesium gehört zu den essentiellen Mineralstoffen. Da der Begriff „essentiell“ lebenswichtig bedeutet, muss Magnesium in ausreichender Menge vorhanden sein. Dies gelingt nur, wenn der Bedarf an Magnesium durch eine tägliche Aufnahme gedeckt wird.

Magnesium trägt zur normalen Funktion des Körpers bei und ist in zahlreiche Stoffwechselprozesse involviert. Um einen reibungslosen Ablauf aller von Magnesium abhängigen Funktionen und der Leistungsfähigkeit zu garantieren, ist Magnesium unverzichtbar.

Warum sollten Sie auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten?

Da Magnesium nicht selbst vom Körper hergestellt werden kann, muss der Mineralstoff täglich über Lebensmittel oder über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Nur dann wird sichergestellt, dass alle physiologischen Prozesse optimal funktionieren können.

Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist wichtig, um einen Magnesiummangel samt eingeschränkter Körperfunktionen auszuschließen. Neben einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung eignen sich magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel, um den Bedarf zu sichern.

Die Wirkung von Magnesium: Magnesium erfüllt lebenswichtige Funktionen im Körper

Der essentielle Mineralstoff Magnesium besitzt viele Funktionen. Magnesium ist an zahlreichen enzymatischen Reaktionen beteiligt.

In diesem Zusammenhang sind fast 300 Enzyme von Magnesium abhängig. Diese magnesiumhaltigen Enzymsysteme sind ein wichtiger Faktor bei der Verstoffwechselung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten.

Darüber hinaus spielt Magnesium eine bedeutende Rolle für die Zellteilung sowie die lebenswichtige Herz- und Kreislauffunktion. Nicht zuletzt sind die Knochenbildung, die Muskulatur und die Nervenfunktion auf eine ausreichende Zufuhr von Magnesium angewiesen. Hier ein kleiner Überblick über die Funktionen von Magnesium:

Tagesbedarf an Magnesium: Wie viel benötigt der Mensch?

Wie viel Magnesium pro Tag benötigt wird, hängt von individuellen Faktoren ab. Dabei spielt das Alter, das Geschlecht und bestimmte Lebenssituationen eine entscheidende Rolle. So haben zum Beispiel schwangere und stillende Frauen sowie Sportler einen erhöhten Bedarf an Magnesium.

Ein erwachsener Mann ab 25 Jahren benötigt 350 Milligramm Magnesium pro Tag. Der Bedarf bei Frauen in der gleichen Altersstufe liegt hingegen täglich bei 300 Milligramm Magnesium.

Welche Faktoren können dazu führen, dass der Körper zu wenig Magnesium aufnimmt?

Zu niedrige Magnesiumwerte können verschiedene Ursachen haben. Eine einseitige Ernährung kann zum Beispiel zu einer unzureichenden Aufnahme von Magnesium führen.

Gleiches gilt, wenn der Speiseplan zu wenige pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte enthält. Auch Gemüse ist eine wichtige Magnesiumquelle.

Neben einer zu geringen Magnesiumzufuhr kann auch der Magnesiumbedarf durch verschiedene Faktoren erhöht sein. In diesem Zusammenhang sind regelmäßiger Alkoholkonsum oder verschiedene Erkrankungen zu nennen, die die Magnesiumresorption aus dem Darm reduzieren. Mehr dazu erfahren Sie im Abschnitt „Was Sie bei der Einnahme von Magnesium beachten sollten“.

Auch Funktionsstörungen des Magen-Darm-Traktes und Resorptionsstörungen bei Lebensmittelintoleranzen verringern die enterale Resorption (Aufnahme über die Darmschleimhaut) von Magnesium. Ursachen eines Magnesiumdefizits sind zum Beispiel:

Muskelkrämpfe und Müdigkeit: An diesen Symptomen erkennen Sie einen Magnesiummangel

Bei einem Magnesiummangel können eine Vielzahl an Symptomen auftreten, da Magnesium an zahlreichen Prozessen im Körper mitwirkt. Eine unzureichende Versorgung des Körpers mit Magnesium zeigt sich typischerweise in physiologischen Funktionsstörungen.

Zudem kann Magnesiummangel auch die psychologische Ebene betreffen. Einen Magnesiummangel erkennen Sie an folgenden Symptomen:

Neben diesen Mangelerscheinungen einer unzureichenden Magnesiumaufnahme können Sie weitere Auswirkungen auf den Körper in unserem Artikel „Magnesiummangel: Symptome erkennen und behandeln“ detailliert nachlesen.

So können Sie Ihren Tagesbedarf an Magnesium decken

Um den Bedarf des lebensnotwendigen Mineralstoffes Magnesium zu decken und eine ausreichende Zufuhr zu garantieren, hält apo-discounter.de verschiedene Magnesium-Präparate für Sie bereit. Je nach Ihren persönlichen Ansprüchen stehen Ihnen Magnesium Tabletten – auf Wunsch als Magnesiumcitrat, Magnesium Granulat und Magnesium Kapseln zur Verfügung.

Die besten Mittel zur Einnahme von Magnesium

Auf apo-discounter.de finden Sie zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel zur Sicherung Ihres Magnesiumbedarfs. Das sind die beliebtesten Magnesium-Präparate auf einen Blick:

Muskulatur, Knochen und Ihren Stoffwechsel mit Magnesium versorgen und den Magnesiumverlust durch Stress ausgleichen kann das besonders gut verfügbare Magnesiumcitrat. Das ist zum Beispiel als Pure Encapsulations Magnesium Magn.citrat Kapseln (180 stk) erhältlich.

Zur praktischen Nährstoffversorgung für unterwegs – zum Beispiel beim Sport – haben sich Sticks mit Magnesium Granulat wie das fruchtige Magnesium Diasporal 400 Extra direkt Granulat (100 stk) mit Orangenfruchtpulver bewährt. Das laktosefreie Granulat wird ohne Flüssigkeit eingenommen und eignet sich im Rahmen einer veganen und glutenfreien Ernährung.

Für eine ausreichende Versorgung mit Magnesium in der Schwangerschaft kann der Mineralstoff über ein Nahrungsergänzungsmittel wie Femibion 2 Schwangerschaft Tabletten (2X84 stk) aufgenommen werden. Dieses Produkt versorgt Mutter und Kind ab der 13. Schwangerschaftswoche mit wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren Mikronährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren.

Als Monopräparat sind leicht zu schluckende Dragées wie Magnesium Verla N Dragees (200 stk) ideal. Dank der individuell dosierbaren Menge kann das Produkt bei Sport, Stress, in der Schwangerschaft, bei Diabetes oder während des Stillens angewendet werden. Durch das Magnesium-Präparat wird einem Magnesiummangel mit Symptomen wie vorzeitigen Wehen, nervöses Lidzucken oder Schlafstörungen vorgebeugt.

Für ein optimales Säure-Basen-Gleichgewicht ist wiederum ein Kombinationspräparat mit Calcium wie bei den Basica compact Tabletten (360 stk) sinnvoll. Die Einnahme wirkt sich zudem positiv auf die geistige Vitalität aus und unterstützt den Energiestoffwechsel.

Frauen mit Burn-Out können ihre Erschöpfungszustände mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie den praktischen Orthomol Vital F Trinkfläschchen (30 stk) effektiv lindern. Die gluten- und laktosefreie Rezeptur versorgt den Körper mit dem wertvollen Mix aus Vitaminen, Spurenelementen und Mikronährstoffen wie Magnesiumcarbonat.

Diese Lebensmittel sind besonders gute Magnesiumspender

Für eine ausreichende Versorgung des Körpers ist eine abwechslungs- und nährstoffreiche Ernährung das A und O. Dabei spielen pflanzliche Lebensmittel eine übergeordnete Rolle.

Gegen welche gesundheitlichen Beschwerden wirkt Magnesium?

Die regelmäßige Einnahme eines Magnesium-Präparates kann gezielt Beschwerden lindern, die durch eine unzureichende Versorgung des Körpers mit Magnesium verursacht werden. Dies können Kopfschmerzen und das erhöhte Auftreten von Muskelkrämpfen beim Sport oder während der Nacht sein.

Personen, die von erhöhtem beruflichen oder privaten Stress betroffen sind, profitieren ebenfalls von der Einnahme eines magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmittels. Wer Magnesium bei Migräne supplementiert, kann sich präventiv vor einem Migräneanfall schützen. Zur Migräneprophylaxe wird eine Dosierung von zweimal täglich 300 Milligramm Magnesium empfohlen.

Was Sie bei der Einnahme von Magnesium beachten sollten

Damit Magnesium optimal wirken und alle wichtigen Funktionen im Körper erfüllen kann, müssen einige wichtige Faktoren beachtet werden. Dabei spielen die richtige Dosierung, die Einnahmedauer und mögliche Wechselwirkungen eine entscheidende Rolle.

Hat Magnesium Nebenwirkungen?

Wird Magnesium in Anlehnung an die oben unter „Tagesbedarf an Magnesium – wie viel benötigt der Mensch?“ genannten Dosen aufgenommen, sind keine Nebenwirkungen zu erwarten.

Die vergleichsweise hohe Zufuhr von Magnesium zur Migräneprophylaxe kann bei einer zu schnellen Dosissteigerung zu Durchfall führen. Detaillierte Informationen zu möglichen Nebenwirkungen einer zu hohen Magnesiumaufnahme haben wir für Sie in unserem Artikel „Die Wirkung und Nebenwirkungen von Magnesium“ zusammengefasst.

Ist zu viel Magnesium schädlich?

Bei einer zu hohen Aufnahme wird überschüssiges Magnesium durch körpereigene Mechanismen aus dem Körper geleitet. Entsprechend ist eine zu hohe Magnesiumzufuhr generell nicht schädlich, aber auch nicht sinnvoll.

Da überschüssiges Magnesium ausgeschieden wird, ist eine Magnesium Überdosierung in der Regel nicht möglich. Allerdings kann die Ausscheidung von Magnesium beispielsweise bei einer gestörten Nierenfunktion – zum Beispiel bei chronischem Nierenversagen – herabgesetzt sein.

Ein Überschuss an Magnesium kann auch bei einer Schilddrüsenunterfunktion und bei einer Nebennierenschwäche auftreten. Zu den typischen Symptomen einer zu hohen Zufuhr an Magnesium zählt Durchfall. Sollte dieser bei der Einnahme eines hochdosierten Magnesium-Präparates auftreten, ist die Dosis entsprechend zu reduzieren.

Wie kann ein Magnesiummangel festgestellt werden?

Die typischen Mangelsymptome einer unzureichenden Magnesiumzufuhr wie Müdigkeit, Leistungsabfall oder Kopfschmerzen sind ein Indiz dafür, dass ein Magnesiummangel vorliegen kann. Achten Sie also auf Ihren Körper.

Treten diese oder andere charakteristische Symptome bei Ihnen auf, kann die vorübergehende Einnahme eines Magnesium-Präparates Abhilfe schaffen. Bleiben Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme trotz der ergänzenden Zufuhr von Magnesium bestehen, ist eine medizinische Diagnose sinnvoll.

Eine Blutuntersuchung gibt Aufschluss darüber, ob ein Magnesiummangel ursächlich ist. Ein Blutbild kann allerdings nur einen stark ausgeprägten Magnesiummangel nachweisen, zum Beispiel durch Elektrolyt-Verluste bei chronischem Durchfall. Ein Blutbild ist jedoch empfehlenswert, um zu überprüfen, ob ein deutlicher Mangel an Magnesium oder anderen Mikronährstoffen vorliegt.

Mit diesen Tipps können Sie einem Magnesiummangel vorbeugen

Damit ein Magnesiummangel gar nicht erst entsteht und typische Mangelsymptome in Erscheinung treten, ist eine ausgewogene, vollwertige Ernährung grundlegend. Auch sollte Magnesium nicht in Kombination mit bestimmten Lebensmitteln eingenommen werden.

Die in Kaffee und Tee enthaltenen Gerbstoffe reduzieren die Magnesiumaufnahme. Alkohol, Koffein und Salz fördern die Ausscheidung von Magnesium über den Urin.

Um die Magnesiumaufnahme in Zeiten eines erhöhten Bedarfs wie bei Stress, körperlicher Aktivität oder während der Schwangerschaft zu sichern, ist die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlenswert. Dazu haben wir Ihnen 6 Tipps zur Vorbeugung eines Magnesiummangels zusammengefasst: