Nahrungsergänzungsmittel für Schwangerschaft, Stillzeit & Kinderwunsch

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Welche Nahrungsergänzungsmittel vor, während und nach der Schwangerschaft?

Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit voller Vorfreude und neuer Erfahrungen. In diesen Monaten vollbringt dein Körper wahre Meisterleistungen: Kontinuierlich passt er sich an, um deinem Kind die bestmöglichen Voraussetzungen für eine gesunde Entwicklung zu schaffen. Damit das gelingt, benötigt er ausreichend Nährstoffe. Das ist vor allem während der Schwangerschaft wichtig, da sich der Nährstoffbedarf in dieser Zeit deutlich erhöht.

Bedeutet das aber, dass du viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel nehmen musst?

Nein. Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkorn- und Milchprodukten, durchgegartem, fettreichem Meeresfisch und magerem Fleisch ist das A und O für die gesunde Entwicklung deines Kindes. Allerdings ist es bei einigen Nährstoffen schwierig, diese allein über die Nahrung in ausreichender Menge aufzunehmen. Deshalb empfehlen Fachgesellschaften wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) und das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) zusätzlich zu einer abwechslungsreichen Ernährung einige gezielte Ergänzungen (Supplements).

Nahrungsergänzungsmittel & Kinderwunsch

Schon in der Kinderwunschzeit kannst du deinem Körper mit den richtigen Mikronährstoffen helfen, sich optimal auf eine Schwangerschaft vorzubereiten – und gleichzeitig die frühe Entwicklung deines Babys unterstützen.

Besonders wichtig ist Folsäure (Vitamin B9), ein B-Vitamin, das für die Zellteilung essenziell ist. Eine frühzeitige und ausreichende Versorgung kann das Risiko für Neuralrohrdefekte (Fehlbildungen von Gehirn und Rückenmark) senken. Da sich das Neuralrohr bereits in den ersten 28 Tagen nach der Befruchtung schließt – also in vielen Fällen schon bevor die Schwangerschaft bemerkt wird – und der Körper Zeit benötigt, um einen ausreichenden Folat-Spiegel aufzubauen, empfehlen Expert:innen, mindestens vier Wochen vor der Empfängnis täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen.

Nahrungsergänzungsmittel & Schwangerschaft

Mit Beginn der Schwangerschaft verschiebt sich der Nährstoffbedarf deutlich. Neben Folsäure rücken jetzt weitere Vitamine und Mineralstoffe in den Vordergrund, die für die Gesundheit deines Babys entscheidend sind. Offiziell empfohlen ist die Ergänzung von:

• Folsäure: Weiterhin täglich 400 Mikrogramm bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels und zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung (z. B. Blattgemüse, Tomaten, Eier). Falls die Einnahme erst nach dem Schwangerschaftstest beginnt, raten Fachgesellschaften häufig zu einer höheren Dosierung von 800 Mikrogramm pro Tag, um den verspäteten Start auszugleichen. Folsäure trägt auch während der Schwangerschaft zum Wachstum des mütterlichen Gewebes bei, das für die Entwicklung des Babys wichtig ist.

• Jod: 100 bis 150 Mikrogramm täglich zusätzlich zur normalen Ernährung (z. B. jodiertes Speisesalz, Milchprodukte, Meeresfisch). Jod ist unverzichtbar für die gesunde Schilddrüsenfunktion von Mutter und Kind. Wichtig: Bei bestehenden Schilddrüsenerkrankungen sollte die Einnahme von Jodpräparaten nur in ärztlicher Absprache erfolgen.

• Omega-3-Fettsäuren (DHA): 200 Milligramm täglich, wenn nur selten fettreicher Meeresfisch verzehrt wird. DHA trägt zur Entwicklung von Gehirn und Sehkraft deines Babys bei.

• Vitamin D: Bei unzureichender körpereigener Bildung (z. B. in den Wintermonaten, bei dunklem Hauttyp oder wenig Aufenthalt im Freien) wird häufig eine Supplementierung von ca. 20 Mikrogramm (800 I.E.) täglich empfohlen. Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und unterstützt die Erhaltung normaler Knochen bei Mutter und Kind.

• Eisen: Die Einnahme von Eisenpräparaten ist nur bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll. Hierbei gibt der Ferritin-Wert im Blut Aufschluss über die Eisenreserven deines Körpers. Bei leichtem bis mäßigem Eisenmangel kann neben einer eisenreichen Ernährung eine moderat dosierte Eisensupplementierung sinnvoll sein. Bei einem schweren Eisenmangel wird in der Regel ein ärztlich verschriebenes Arzneimittel mit passender Eisendosierung verabreicht. Ein regelmäßiges Screening während der Schwangerschaft kann helfen, einen Eisenmangel rechtzeitig zu erkennen und gezielt zu behandeln.

Wichtig: Die richtige Dosierung kann individuell variieren. Die offiziellen Empfehlungen (z. B. von der DGE) beziehen sich in der Regel auf gesunde Schwangere ohne relevante Vorerkrankungen und mit ausgewogener Ernährung. Individuelle Besonderheiten oder bereits bestehende Nährstoffmängel können abweichende Maßnahmen erforderlich machen und sollten ärztlich abgeklärt werden. Sprich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln daher immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab – und kombiniere Präparate niemals eigenmächtig. Denn auch Nahrungsergänzungsmittel können Neben- oder Wechselwirkungen mit Medikamenten haben. Mehr dazu erfährst du im Beitrag Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?

Nahrungsergänzungsmittel & Stillzeit

Wer nach der Geburt sein Baby stillt, versorgt es so über die Muttermilch mit allen wichtigen Nährstoffen. Deshalb bleibt auch in der Stillzeit der Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen erhöht. Grundsätzlich empfohlen wird die tägliche Einnahme von 100 Mikrogramm Jod. Auch die Supplementierung der Omega-3-Fettsäure DHA kann sinnvoll sein, wenn du nur selten oder gar keinen fettreichen Fisch isst. Weitere Nahrungsergänzungsmittel sind in dieser Lebensphase in der Regel nur dann notwendig, wenn sie ärztlich empfohlen werden.

Häufige Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln in Schwangerschaft und Stillzeit