Erkältung vorbeugen – Tipps für ein starkes Immunsystem

Bereits bei den letzten Strahlen der sommerlichen Sonne denken viele Menschen schon daran, einer Erkältung vorzubeugen. Die kalten Jahreszeiten bringen oft nicht nur festliche Stimmung, sondern leider auch die unliebsamen Begleiter – Erkältungen. Jeder von uns hat wohl schon einmal Symptome wie Schnupfen, Husten und Halsschmerzen erlebt. Doch es gibt gute Nachrichten: Sie können Maßnahmen ergreifen, die dazu beitragen, einer Erkältung vorzubeugen und Ihr Immunsystem zu stärken.

Im apodiscounter-Ratgeber Ihrer Online Apotheke werden wir verschiedene wirksame Strategien erkunden, die Ihnen helfen werden, die Herausforderungen der Erkältungssaison mit einem starken und widerstandsfähigen Körper anzugehen. Indem Sie präventive Maßnahmen in Ihren Alltag integrieren, können Sie vor allem dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu schützen und ungestört die Freuden der kalten Jahreszeiten zu genießen.

Inhaltsverzeichnis

• Auslöser und Ursachen für Erkältungen
• 14 Tipps, um Erkältungen vorzubeugen
• Häufige Fragen

Erkältungen sind häufige Atemwegsinfektionen, die durch verschiedene Arten von Viren verursacht werden. Die häufigsten Erreger sind Rhinoviren, aber auch andere Viren wie Coronaviren, Adenoviren und Influenzaviren können Erkältungssymptome hervorrufen. Diese Viren sind hochansteckend und werden durch Tröpfcheninfektion, direkten Kontakt oder Berührung von kontaminierten Oberflächen übertragen.

Sobald die Viren in den Körper eindringen, setzen sie sich in den Schleimhäuten der Nase, des Rachens und der Atemwege fest. Dort vermehren sie sich und lösen eine Entzündungsreaktion aus, die zu den charakteristischen Symptomen wie verstopfter Nase, Husten, Halsschmerzen und gelegentlich auch Fieber führen. Ein geschwächtes Immunsystem, mangelnde Hygiene und enger Kontakt mit infizierten Personen können das Risiko einer Ansteckung erhöhen. Indem wir uns der Entstehungsmechanismen von Erkältungen bewusst sind, können wir gezieltere Maßnahmen ergreifen, um ihre Verbreitung zu reduzieren.

Eine der einfachsten und dennoch wirkungsvollsten Maßnahmen ist regelmäßiges und gründliches Händewaschen. Unsere Hände kommen ständig mit Oberflächen in Kontakt, die möglicherweise mit Viren und Bakterien kontaminiert sind. Durch das Berühren von Gesicht, Nase und Mund gelangen diese Krankheitserreger leicht in unseren Körper.

Verwenden Sie warmes Wasser und Seife, und achten Sie darauf, alle Bereiche der Hände einschließlich der Fingerzwischenräume, der Handflächen und der Fingerspitzen zu reinigen. Reiben Sie die Seife mindestens 20 Sekunden lang ein. Diese Zeit ermöglicht es der Seife, Krankheitserreger zu lösen und sie abzuspülen. Trocknen Sie anschließend die Hände gründlich ab, da feuchte Hände eine ideale Umgebung für die Verbreitung von Keimen bieten. Desinfektionsmittel bieten einen zusätzlichen Schutz.

Besonders wichtig ist das Händewaschen nach dem Kontakt mit öffentlichen Verkehrsmitteln, Einkaufswagen, Türgriffen und anderen häufig berührten Oberflächen. Auch nach dem Niesen oder Husten sowie vor dem Essen oder dem Berühren des Gesichts sollten Sie Ihre Hände gründlich waschen.

Eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Indem Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, stärken Sie Ihre Abwehrkräfte und wappnen Ihren Körper besser gegen Krankheitserreger. Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten hinzu.

Diese Lebensmittel liefern eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter  wichtige Vitamine wie Vitamin A, das zur Schleimhautabwehr beiträgt, antioxidative Vitaminen wie Vitamin C, die gegen Entzündungsreaktionen wirken, sowie Mineralstoffe und andere Antioxidantien, die für die normale Funktion des Immunsystems notwendig sind.

Ausreichender Schlaf ist nicht nur wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden, sondern spielt auch eine zentrale Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper und das Immunsystem wird gestärkt. Während des Schlafs werden verschiedene Immunreaktionen und Prozesse reguliert, darunter die Freisetzung von Zytokinen, die Entzündungen steuern und die Immunantwort auf Infektionen fördern. Eine Art von Abwehrkräften sind die sogenannten T-Zellen, die im Blut vorhanden sind. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können diese T-Zellen nicht so effektiv arbeiten. Eine Art von Abwehrkräften sind die sogenannten T-Zellen, die im Blut vorhanden sind. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können diese T-Zellen nicht so effektiv arbeiten. Erwachsene sollten etwa 7-9 Stunden pro Nacht schlafen, um die optimale Funktionsweise ihres Immunsystems sicherzustellen.

Schlafmangel hingegen kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Erkältungen erhöhen. Indem Sie auf einen regelmäßigen und erholsamen Schlaf achten, investieren Sie in Ihre Gesundheit und minimieren damit die Wahrscheinlichkeit, von Erkältungen heimgesucht zu werden. Bei Schlafproblemen können Sie auf effektive Mittel aus der Online Apotheke zurückgreifen.

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihre körperliche Fitness, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen. Moderater Sport fördert die Durchblutung, steigert die Sauerstoffversorgung des Körpers und unterstützt das Immunsystem, indem es die Bewegung von Immunzellen vorantreibt. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig sportlich aktiv sind, tendenziell seltener an Erkältungen erkranken.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jeden Tag intensiv trainieren müssen – bereits 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche, wie flottes Gehen, Radfahren oder Schwimmen, können eine deutliche Wirkung auf Ihr Immunsystem haben. Indem Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren, fördern Sie die Gesundheit Ihres Körpers und mindern das Risiko von Erkältungen.

Ein effektiver Umgang mit Stress spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung. Chronischer Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Stresshormone wie Cortisol können die Immunantwort des Körpers hemmen, was es Krankheitserregern leichter macht, sich im Körper auszubreiten. Daher ist es wichtig, Strategien zur Stressbewältigung zu nutzen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, Yoga und regelmäßige Pausen sind ideale Methoden, um Stress abzubauen und das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherzustellen.

Indem Sie sich aktiv um Ihr geistiges Wohlbefinden kümmern, legen Sie den Grundstein für ein starkes Immunsystem, das besser in der Lage ist, Erkältungen und anderen Gesundheitsproblemen entgegenzuwirken.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein oft übersehener Aspekt der Erkältungsvorbeugung, der jedoch von großer Bedeutung ist. Eine gute Hydratation sorgt in den Schleimhäuten der Atemwege für eine hohe Luftfeuchtigkeit und erleichtert den Abtransport von Krankheitserregern. Zudem unterstützt Wasser die Funktionen des Immunsystems, indem es bei der Produktion von Lymphflüssigkeit hilft. Dies ist eine wichtige Komponente des Immunsystems, die bei der Bekämpfung von Infektionen eine Rolle spielt. Warme Flüssigkeiten wie Kräutertees und klare Suppen können zusätzlich beruhigend auf Hals und Schleimhäute wirken.

Ein bewusstes Augenmerk auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt somit dazu bei, Ihr Immunsystem in Bestform zu halten und das Risiko von Erkältungen zu minimieren.

Die Gewohnheit, sich unbewusst im Gesicht zu berühren, kann zu einer ungewollten Verbreitung von Erkältungsviren führen. Unsere Hände kommen ständig mit Oberflächen in Kontakt, die mit Krankheitserregern kontaminiert sein könnten. Wenn wir unsere Hände dann ins Gesicht bringen, geben wir diesen Erregern die Möglichkeit, in unseren Körper einzudringen und Infektionen auszulösen.

Um diesem Risiko entgegenzuwirken, ist es ratsam, sich bewusst daran zu gewöhnen, die Hände vom Gesicht fernzuhalten, insbesondere von den Schleimhäuten der Augen, Nase und des Mundes. Indem Sie diese einfache Gewohnheit etablieren, reduzieren Sie die Möglichkeit, dass Erreger in Ihren Körper gelangen, und minimieren so das Risiko von Atemwegserkrankungen.

Impfungen spielen eine wichtige Rolle bei der Prävention von Infektionskrankheiten. Während Impfungen spezifisch gegen bestimmte Erreger wie Grippeviren gerichtet sind, können sie dennoch das Risiko von schweren Erkrankungen und Komplikationen reduzieren. Grippeimpfungen sind besonders für Personen ab 60 Jahren und solche mit geschwächtem Immunsystem empfohlen, da Influenzaviren zu den häufigen Auslösern von Erkältungen gehören. Diese Impfungen können die Schwere der Symptome mindern und das Risiko von schwerwiegenden Komplikationen wie Lungenentzündung verringern.

Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt über die empfohlenen Impfungen zu sprechen und sicherzustellen, dass Sie auf dem neuesten Stand sind, um Ihre Chancen auf eine erkältungsfreie Saison zu erhöhen.

Eine gute Raumluftqualität spielt eine bedeutende Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen. Regelmäßiges Lüften sorgt für einen stetigen Luftaustausch und reduziert die Konzentration von Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern in der Luft. Vor allem in geschlossenen Räumen, in denen sich viele Menschen aufhalten, ist eine ausreichende Belüftung wichtig. Öffnen Sie Fenster und Türen für einige Minuten, um verbrauchte Luft abzuführen und frische, sauerstoffreiche Luft hereinzulassen.

Besonders in der kalten Jahreszeit sollte das Lüften nicht vernachlässigt werden, da das Heizen oft für trockene Luft sorgt und Krankheitserreger sich in schlecht belüfteten Räumen leichter ausbreiten können. Durch diese einfache Maßnahme können Sie die Luftqualität in Ihrem Umfeld verbessern und das Risiko von Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen minimieren.

Das Einhalten eines angemessenen Abstands zu anderen Menschen ist eine wichtige Strategie, um sich vor einem grippalen Infekt zu schützen. Erkältungsviren werden hauptsächlich durch Tröpfcheninfektion übertragen, wenn infizierte Personen niesen, husten oder sprechen. Indem Sie einen ausreichenden Abstand von mindestens einem Meter zu Menschen halten, die möglicherweise erkältet sind, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie den Viren ausgesetzt werden. Dies ist besonders wichtig in Situationen, in denen Menschenansammlungen auftreten, wie in öffentlichen Verkehrsmitteln, Geschäften oder Menschenmengen.

Die Einhaltung des Abstands hilft nicht nur, die Ausbreitung von Erkältungsviren einzudämmen, sondern kann auch dazu beitragen, andere Atemwegsinfektionen zu verhindern.

Die Wahl der richtigen Kleidung ist ein oft unterschätzter Faktor. Kalte Temperaturen können dazu führen, dass sich die Blutgefäße in den Schleimhäuten verengen, was die Abwehrkräfte des Körpers beeinträchtigen kann. Daher ist es wichtig, sich warm genug anzuziehen, insbesondere in der kalten Jahreszeit.

Achten Sie darauf, Kopf, Hals, Hände und Füße gut zu bedecken, da diese Bereiche besonders empfindlich auf Kälte reagieren. Durch das Tragen von ausreichend warmer Kleidung und Schutzaccessoires können Sie die Wahrscheinlichkeit einer Unterkühlung minimieren und Ihr Immunsystem unterstützen, damit es Erkältungsviren besser abwehren kann.

Die Durchführung einer Nasenspülung bei Bedarf kann eine effektive Methode sein, um Erkältungen vorzubeugen und Symptome zu lindern. Durch das Spülen der Nasenhöhlen mit einer physiologischen (0,9%) Kochsalzlösung können Schleim, Allergene und Krankheitserreger aus den Nasenpassagen entfernt werden. Dies kann dazu beitragen, die Nasenschleimhäute feucht zu halten und ihre Funktionsfähigkeit zu unterstützen. Feuchte Schleimhäute sind besser in der Lage, Erreger abzuwehren, und erleichtern das Atmen.

Beachten Sie jedoch, dass eine korrekte Durchführung wichtig ist, um Irritationen zu vermeiden. Noch zu bedenken ist, dass abschwellende Nasensprays (wie beispielsweise eine isotonische Kochsalzlösung) nicht länger als 7 Tage am Stück verwendet werden sollten. Nach dieser Zeit ist es ratsam, eine mehrere Tage lange Pause vor einer erneuten Anwendung einzulegen. Bei Bedenken oder bestehenden gesundheitlichen Problemen sollte vorher ein Arzt oder Apotheker konsultiert werden.

Die Vermeidung von Tabakrauch und anderen Rauchquellen ist ein bedeutender Schritt zur Vorbeugung von Erkältungen und Atemwegsproblemen. Rauch enthält zahlreiche schädliche Substanzen, die die Schleimhäute der Atemwege reizen können. Rauchen oder Passivrauchen schwächt die natürliche Schutzfunktion der Schleimhäute und macht den Körper anfälliger für Infektionen. Zudem kann Rauch die körpereigene Abwehr beeinträchtigen und den Heilungsprozess verzögern.

Um Ihre Atemwegsgesundheit zu schützen und das Risiko von Ansteckung zu minimieren, ist es ratsam, Rauchquellen zu meiden und in rauchfreien Umgebungen zu bleiben. Dies trägt nicht nur zur Erkältungsvorbeugung bei, sondern fördert auch langfristig Ihre allgemeine Gesundheit.

Die Begrenzung des Alkoholkonsums ist ein wichtiger Faktor, wenn es um die Vorbeugung von Erkältungen geht. Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Immunsystem beeinträchtigen, indem er die Funktionsfähigkeit der Immunzellen beeinflusst und die Fähigkeit des Körpers zur Abwehr von Infektionen verringert. Zudem kann Alkohol die Schleimhäute austrocknen, was es Krankheitserregern erleichtert, in den Körper einzudringen.

Ein gesundes Immunsystem ist entscheidend, um Erkältungen zu bekämpfen und ihnen vorzubeugen. Daher ist es ratsam, Alkohol in Maßen zu genießen und sich auf nicht mehr als ein 0,125 Liter Weinglas für Frauen oder ein 0,3 Liter Bierglas und die doppelte Menge für Männer zu beschränken. Indem Sie Ihren Alkoholkonsum unter Kontrolle halten, tragen Sie dazu bei, Ihre Immunfunktion zu erhalten und ihren Körper besser vor Infekten zu schützen.

Indem Sie diese Maßnahmen in Ihren Alltag integrieren, lässt sich die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung deutlich reduzieren. Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Es trägt dazu bei, den Körper widerstandsfähig gegen eine Vielzahl von Krankheitserregern zu machen und Ihre Gesundheit zu schützen. Zudem erfüllt das Abwehrsystem eine Vielzahl von Aufgaben, um den Körper vor schädlichen Krankheitserregern und Infektionen zu bewahren:

Bei anhaltenden Gesundheitsproblemen oder Fragen sollten Sie immer einen Arzt oder Apotheker konsultieren.

Quellen:

https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/immunsystem/erkaeltungen-vorbeugen-so-gehts/

https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-koennen-sie-erkaeltung-und-grippe-vorbeugen

https://www.erkaeltungs-ratgeber.de/erkaeltung/vorbeugen

https://www.big-direkt.de/de/gesund-leben/vorsorge-praevention/immunsystem-und-schlaf-so-haengen-sie-zusammen

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757

https://www.gesundheitsinformation.de/ab-wann-ist-alkohol-schaedlich.html